编者按：随着人民生活水平的提高，对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好”，面对琳琅满目的食品，怎么吃才能在满足味蕾的情况下，又能吃出健康呢？人民健康网为“吃货们”量身定制了一档《吃货指南》栏目，让您成为一位健康“吃货” 。
两种山楂茶养护心脑血管
丹参山楂茶
丹参山楂茶具有活血化瘀的功效 。将丹参10克和山楂15克清洗干净后切成片，放入锅中，加适量清水，先将水烧开，然后文火煎煮15分钟左右 。最后滤取汤汁，一天分两三次服用 。对心脑血管的血流量有改善作用 。
银杏山楂茶
将银杏叶6~8克用清水洗净，用冷开水再清洗一次，用刀切碎，备用 。15克山楂清洗干净，若是山楂子打碎，山楂肉切碎 。将喜欢的茶叶，如龙井、普洱茶、铁观音等，根据个人口味，放进茶壶中，热开水过洗1次，接着加入银杏叶和山楂，用水浸泡 。每天可饮用1～2次 。这两种茶对于血脂偏高的人，尤为适宜 。
中国中医科学院研究员周超凡解释，银杏和丹参都有助于改善脑或心脏的血循环，增加血流量 。其中银杏主要用于治疗脑血管病，银杏叶提取物作为中药原料对高脂饮食所致的高脂血症具有较好的预防作用 。丹参则多用于治疗心血管病，保护心脑血管 。
四类人吃豆腐要控制
1.患有与肾代谢相关的疾病 。对于慢性肾炎、肾衰、尿毒症或因肾脏功能下降出现的肌酐、尿素氮、尿蛋白过高情况，需要严格控制 。
2.高尿酸血症或痛风患者 。如果尿酸水平的确非常高，痛风情况十分严重，确实需要控制豆腐等较高嘌呤食物的摄入了 。
3.高血钾、高钙血症患者 。无论因病理原因还是药物作用导致的高血钾和高钙血症，都需严格控制 。
4.严重泌尿系结石患者 。肾结石、尿道结石、膀胱结石、输尿管结石和草酸钙有关，需控制草酸含量高和钙含量高的食物，避免加重病情 。
做白菜记住三点
老白菜炖着吃
文章插图
如果你买到的白菜偏“老”，筋多，水少，适合炖着吃 。在冬季用它做的白菜猪肉炖粉条，是更好的美味 。
这道菜荤素搭配，有菜有肉有淀粉，营养素齐全 。在寒冷的冬天，来上一碗猪肉炖粉条，不但能迅速补充体力，还能抵抗寒冷 。
嫩白菜做汤吃
如果是早熟白菜，则水分含量大，叶嫩，适合做汤和涮火锅吃 。白菜与豆腐搭配做汤，白菜富含维生素，而豆腐富含蛋白质，二者取长补短 。
此外，白菜猪肉丸汤也是冬季滋补佳品，白菜可以解猪肉的油腻，猪肉能使肉丸更加香嫩，特别适合老人和小孩食用 。
烹饪透而不蔫
白菜叶是整棵白菜中维生素C含量更高的地方，但白菜中含有的氧化酶却会破坏维C 。因此，烹饪前更好将白菜用沸水焯一下 。
此外，白菜的烹饪讲究“透而不蔫”，炒白菜前可以将白菜帮用刀片薄，这样炒制之后更加爽脆 。如果在炒白菜时加些醋，还可以促进白菜中矿物质的吸收 。
鸡蛋煮太久，好脂肪变“坏”
鸡蛋营养丰富，做法众多，要说哪种最营养健康，当属煮鸡蛋 。但煮鸡蛋也有讲究，煮不好不仅营养大打折扣，甚至还可能产生有害物质 。
很多人担心鸡蛋煮不熟不安全，于是会煮很长时间，甚至还有人专门喜欢吃那种煮得很老的白水蛋、粽叶蛋、茶叶蛋等 。然而，鸡蛋煮的时间太久，不仅会导致其中的B族维生素、维生素E等营养素破坏损失，还会致使其中的脂肪酸、胆固醇发生氧化 。鸡蛋中含有的好脂肪，如亚油酸、花生四烯酸和DHA(二十二碳六烯酸)等都属于不饱和脂肪酸，本就容易被氧化 。加热过程中，随着温度上升，氧化反应的速率加快，而且加热时间越久，氧化越厉害 。氧化后的脂肪如同一位“良民”变为“妖魔”，进入人体会增加自由基产生，甚至破坏DHA和细胞结构等 。研究发现，氧化的胆固醇与人体细胞氧化以及炎症反应增加、脂类异常代谢、人体血管内皮的损伤等有关 。
鸡蛋煮不熟，确实不能有效杀灭其中的沙门氏菌等有害菌，有安全隐患，而且加热不充分也不能破坏其中的生物素结合蛋白等抗营养物质 。怎么平衡安全营养与健康之间的关系，鸡蛋煮成什么样更好呢？一般来说，更好的状态是，蛋清已经凝固，而蛋黄刚刚凝固、质地软嫩、颜色金黄 。蛋清蛋黄凝固，说明此时中心温度可达到70℃左右，沙门氏菌已被杀灭，抗营养物质也能被去除 。与此同时，因为蛋黄刚微微凝固，说明煮的时间也不过，营养物质的氧化程度相对较低 。
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