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视觉中国供图
备战中考是个漫长的过程 ， 时刻紧绷会极大消耗心理能量 ， 容易在冲刺阶段由于身心疲惫而坚持不下去 。
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小G是某中学初三的学生 ， 面对中考 ， 她非常焦虑 ， 整天愁眉苦脸的 ， 班主任和家长都觉得她压力太大 ， 试图跟她谈话疏导一下 ， 但是没什么效果 。 在班主任的建议下 ， 小G来到心理咨询室 ， 希望跟我谈谈 。
小G在我对面坐下来 ， 开始诉说她的苦恼 。 进入初三以后 ， 她感觉压力特别大 ， 要拼命不停地学习而且根本不敢停下来 ， 只要停下来 ， 脑中就出现“教室里大家都在低头学习只有她自己在打游戏”的画面 ， 很紧张 。
实际上 ， 她虽然强迫自己不停学习 ， 效率却不高 。 比如 ， 有时晚上9点多就写完作业了 ， 硬是要熬到夜里1点多才睡觉 。 两三个小时的时间 ， 她只是想背会第二天要检测的内容 ， 但无论怎么努力就是背不会 。 越背不会越着急 ， 就开始不由自主地胡思乱想：是不是别人都已经背会了 ， 只有自己还不会 。 于是越不敢去睡觉 ， 直到精疲力尽 ， 父母催好多遍不得已才去睡觉 。
我问小G：“你说自己学习‘不敢’停下来 ， 你在担心什么呢？”
“担心别人超过我啊 。 ”小G告诉我 ， 上次期末考试 ， 她的成绩有了很大提升 ， 这让她既欣喜又意外 。 欣喜的是 ， 自己一直付出的努力似乎有了效果 ， 意外的是名次提升很多 ， 让身边同学和老师都对她刮目相看 ， 这样的成绩也让她视若珍宝 ， 很害怕自己再掉下去 。
“成绩的进步和名次的提升 ， 这两者哪个对你更重要呢？”我问 。
她显得有些困惑 ， 反问我：“老师 ， 我觉得这是一回事啊 ， 成绩进步了名次才会提升 ， 当然都重要 。 ”
我笑着摇摇头：“那可不一样 。 成绩进步是你通过自己的努力就能实现的 ， 是跟自己比；名次的提升不但需要你足够好 ， 还需要其他同学不如你好才能实现 ， 是跟别人比 。 ”
“哦 ， 的确是 。 ”小G若有所思地点点头 ， 想了一会儿 ， 她诚实地说：“我依然觉得都很重要 。 ”
“嗯 ， 那请你再想想 ， 跟自己比和跟别人比 ， 哪个是你能控制的呢？”我继续问她 。
“当然是跟自己比能控制啦 。 但是如果不跟别人比 ， 我怎么知道我在进步呢？毕竟中考都是按照分数和名次来录取的啊 。 ”小G回答 。
“你说得很对 ， 请你别着急 ， 我们一会儿讨论这个问题哈 。 我现在之所以这样问你 ， 是希望帮你澄清自己的感受 。 能不能回忆一下 ， 你在上学期期末考试之前 ， 学习状态是怎样的呢？”
“就是埋头自己学自己的 ， 因为我觉得身边的人都比我强 ， 我也没啥跟人家比的 。 ”小G说 。
“那之前和现在两种学习状态 ， 你自己的感觉怎样呢？”
“之前学习起来轻松一些 ， 考好了也比较有成就感 。 现在压力很大 ， 生怕自己没别人学得多 ， 考得不好就很沮丧 ， 考好了也不敢放松 。 ”小G说 。
“我们每个人的心理能量都是有限的 ， 你以前只跟自己比 ， 可以把100%的心理能量都投入到学习中；现在还要跟别人比 ， 可能只有60%的心理能量投入到学习中 ， 剩下40%在担心别人超过自己怎么办 。 但别人学不学、学得怎样是你掌控不了的 ， 于是徒增担心和焦虑 ， 还消耗了自己的心理能量 。 ”
小G点点头 ， 说：“的确是这样的 。 ”
“嗯 ， 弄清了这一点 ， 我们再讨论你刚才提到的问题 ， 到底需不需要关注别人的成绩 。 这个需要澄清一个认知角度 ， 你觉得 ， 在备战中考的过程中 ， 身边的同学是队友还是对手呢？”我问她 。
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