寒假来临 ， 教育部指导全国中小学和高校健康教育教学指导委员会专家以及全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团 ， 发布2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀、2022年寒假高校学生健康生活提示要诀、2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀 ， 倡导广大学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习 。
寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀
本报北京1月14日讯（采访人员 林焕新）2022年寒假临近 ， 全球新冠肺炎疫情仍高位流行 ， 变异毒株传播能力增强 ， 我国仍面临“外防输入、内防反弹”压力 ， 零星散发甚至局部地区聚集性疫情时有发生 。 近日 ， 教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家 ， 提出2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀 ， 引导中小学生和幼儿加强体育锻炼 ， 合理安排假期生活和学习 ， 均衡膳食营养 ， 养成健康生活方式 ， 做自己健康的第一责任人 。
要诀提出 ， 一要主动防控疫情 ， 保持卫生习惯 。 自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定 ， 养成持续、良好的个人卫生习惯 ， 勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷 ， 保持安全社交距离 ， 维护干净的居住环境 。
二要注意旅途安全 ， 牢记防控要求 。 主动减少跨区域出行 ， 确需外出旅行的 ， 要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理 。 旅途中随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品 ， 旅行全程正确佩戴口罩 ， 注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离 。 旅行途中身体出现疑似症状应主动报告 ， 及时就近就医 。
三要加强体育锻炼 ， 促进视力健康 。 积极参加多种形式的体育锻炼 ， 注意防寒保暖 ， 气候适宜时 ， 每天户外活动2小时 。 关注自身视力变化 ， 养成科学用眼习惯 ， 营造良好的用眼环境 。 坚持正确读写姿势 ， 选择高度合适桌椅 ， 做到“一尺一寸一拳” ， 眼睛离书本一尺 ， 握笔的手指离笔尖一寸 ， 胸口离桌沿一拳 。 遵循“20—20—20”原则 ， 即每用眼20分钟 ， 抬头远眺20英尺（约6米）以外任何物体20秒以上 。 严格控制电子视屏时间 ， 避免长时间用手机、看电视等 。
四要均衡膳食营养 ， 饮食注意安全 。 营养均衡 ， 荤素搭配 ， 种类多样 ， 不偏食、不挑食、不暴饮暴食 。 饮食以谷类为主 ， 多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类和豆制品 ， 适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等 。 多喝白开水 ， 少喝或不喝含糖饮料 ， 少吃零食、油炸食品 。 不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料 。 注意食品卫生与安全 ， 不吃过期食品 ， 不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品 ， 预防食物中毒 。 家庭餐具专人专用 ， 定期消杀 。 提倡分餐制 ， 用公筷、公勺 ， 避免交叉感染 。
五要养成规律作息 ， 维护心理健康 。 合理安排作息 ， 早睡早起、不熬夜、不沉溺网络 ， 学习、活动等时间安排有规律 。 保证充足睡眠 ， 幼儿和小学生每天10小时 ， 初中生每天9小时 ， 高中生每天8小时 。 发展兴趣爱好 ， 保持健康心态 ， 主动参加家庭劳动 ， 培养劳动实践和社交技能 。 多与家人朋友沟通 ， 学会管控情绪 。
六要防范安全隐患 ， 避免意外伤害 。 独自居家时加强自我保护 ， 熟记、学会拨打各类急救求助电话 ， 遇到危险能够求助 。 乘车系好安全带 。 燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定 。 规范用火、用气、用电 ， 注意取暖安全 ， 预防煤气中毒 。 外出时 ， 应在大人视线可及范围内 ， 避免走失 。 不去冰场以外的地方滑冰 ， 进冰场防护用具佩戴齐全 ， 预防冻伤、运动意外、溺水 。
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