图书馆|如何精力充沛的每天学习12小时？( 二 ) 数学|考研

呼吸要平静、缓慢，呼吸的频率不必在意，自己感觉舒适即可。
如果注意力分散了，重新集中到呼吸上就好。
刚开始会经常出现很多杂念导致注意力分散，随着练习，注意力能够集中的时间就会越来越长。
根据酷猫的经验，短暂休息的话， 5~10分钟的冥想就可以很好的恢复精力；午饭和晚饭后的休息，冥想时间可以长一些， 20分钟效果较好。如果时间过长的话，很容易睡着，并进入深一些的睡眠状态，不容易醒来不说，强行被闹钟叫醒的话，人会感觉非常困倦。
上面的时间是酷猫的个人经验，小伙伴们需要根据自己的实践进行调整，找到对自己来说最适合的冥想时长。
（二）中周期的恢复
也就是每一天的恢复，毫无疑问是睡一晚好觉了。
如何睡得好？展开来说能写上一万字！这里简单的说一下几个要点：
1、根据科学家的研究结果，人们的睡眠以大约90分钟为一个周期，大多数人睡够5个睡眠周期，也就是7.5个小时一般就够了。当然，每个人的睡眠周期多多少少会有一点差异，这个需要小伙伴们自己去尝试了。
2、睡前一小时不要做剧烈运动。
3、睡前三小时不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。
4、枕头、被褥尽可能舒适。
5、睡眠环境尽量无光。
（三）大周期的恢复
当我们连续学习了6天，即便第7天还能继续学习，并且自我感觉状态还不错，但实际上，仍然有一些看不见的伤害在积累。
持续的学习，意味着我们的身体和精神都持续的承受着压力。每一晚的良好睡眠，可以恢复精力，但无法消除持续积累的压力。
因此，我们必须在一个大周期进行一次充分的休息和放松，让自己累积的压力统统释放出去。
注意：窝在床上追剧、打游戏可不是有效的休息方式。
有效的休息方式应该是，让大脑不去接收纷杂的信息（刷微博等），让身体充分活动起来，脑子里不去想任何与学习有关的事情，可以去打球、健身，可以约朋友小聚、逛街、面对面聊天，可以去电影院看一场心仪的电影，可以去汤馆泡一泡等等，充分的放松身体。
记住一句话：只有会休息的人，才能真正高效的学习！
（四）在不同类型的任务间切换，也是恢复精力的好方法
法国的思想家卢梭就讲过他的心得：

“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。 ”

进行不同类型的任务，其实是在使用大脑不同的区域。
比如做数学题时，大脑中背侧额顶区（dorsal frontoparietal）处于活跃状态；背政治时则是海马体比较活跃。
那么，在不同类型的任务间切换，实际上就让不同的大脑区域有了更长时间的休息。
比如，背政治半小时使海马体疲劳了，去做数学题，思考数学题使得中背侧额顶区活跃起来，而在做数学题的时候，海马体得到了休息。
四、写在最后
要想长期保持高效的学习状态，真的是一个系统的工程。