如何减肚子(学习这四种减肚子的方法)
腰围越大，寿命越短 。腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，包括皮下脂肪和内脏脂肪 。
内脏也很靠近腹部 。当你的器官周围脂肪过多时，不仅会使你的腰部异常突出，还会影响你身体的运行，增加你的负担 。
对于亚洲人来说，当男生腰围超过90厘米，女生腰围超过80厘米时，你的内脏脂肪很可能超标，容易出现健康问题 。
学会这四种瘦腹方法，2个月就能让你的腰围缩小4-5CM，让你的小腹恢复平坦！
1.监控你每天的卡路里摄入量 。
如果你想减掉腹部脂肪，你必须避免摄入过多的卡路里，并保持每天的卡路里摄入量低于你身体的总代谢值 。如果你不知道你的总代谢值，你可以做简单的计算 。我们需要先计算你的基础代谢:
低男性静息代谢值=10 *体重(kg)+ 6.25 *身高(cm)- 5 *年龄+5
低女性静息代谢值=10 *体重(kg)+ 6.25 *身高(cm)- 45 *年龄-161
然后，根据你的活动系数，计算你的总代谢值 。
1.2=静坐(几乎不运动或锻炼)
1.375=轻度活跃(办公室白领，每周锻炼1-2次)
1.55=中度活跃(站立和行走等姿势，每周锻炼3-5次)
1.725=非常活跃(中等体力劳动者，每周锻炼6-7天)
1.9=非常活跃(高强度运动或搬砖等繁重工作)
如果你的基础代谢值是1500千卡，而你是一个久坐不运动的人，那么你的总代谢值是1500*1.2=1800千卡 。
想要减肥瘦身，就要把每天的热量摄入控制在身体总代谢值的80%左右，也就是1800*0.8=1440千卡，这样可以为身体创造一个合理的热量缺口，让身体慢慢瘦身 。
2.选择合适的刮削成分 。
当你控制热量摄入时，这意味着你必须减少食物摄入 。这时，饥饿就会出现 。为了避免因饥饿而暴饮暴食，我们必须学会聪明地吃饭 。
首先，一定要少吃高糖和油炸的食物，选择一些低热量和饱腹感的食物，比如清蒸鱼、煮虾、煮鸡蛋和各种天然蔬菜 。
也可以多吃一些有助于刮脂的食物，比如高纤维蔬菜:白菜、西兰花、冬瓜和芹菜，富含膳食纤维的粗粮代替一些米饭和面条，还可以选择一些碳水化合物主食，比如薏米、豆类、糙米、土豆和玉米 。
3.让身体动起来，增加身体活动的消耗 。
不要总是谈论坐着不动 。经常坐一整天的人容易出现腹部脂肪 。我们应该尽可能多地搬家 。在办公室坐1小时后，起床10分钟 。可以做拉伸训练，俯卧撑或者深蹲训练 。
不能靠腹肌训练来减肥，但需要选择全身性的有氧运动 。可以坚持散步，骑一个小时的自行车，或者晚上下班后学习广场舞 。这些运动强度相对较低，肥胖的人可以控制，所以你可以更容易坚持 。
如果你有一定的运动基础，或者坚持一段时间的低强度运动，可以提高训练强度，尝试慢跑、游泳、打球等运动帮助你提高燃脂效率 。
【学会这4个减肚腩方法 怎么减小肚腩】
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