催乳的方法(掌握这五个催乳技巧)
卸货很难 。我一松口气 ， 婆婆/奶奶就给你端来一碗汤 ， 时刻提醒你:
“来 ， 把这碗催乳汤擦干 ， 变成牛” 。
不幸的是 ， 生活总是起起伏伏 ， 牛奶总是在增加或减少...
即使你认真地拿起“牛奶供应关键绩效指标”；喝了n碗汤 ， 吃了n吨肉 ， 依然挡不住“质量差”、“供应不足”的锅打你的头 。
但如果你问我 ， 这可能是错误的方式 。盲目催乳汤 ， 大肉滋补只有两个作用——
增重+块奶 。
不信？看看目击者的“肺腑之言”:
想知道如何科学催乳？妈妈 ， 请先接受这个干货小技巧▼
[赞马笔记]
的确应该在哺乳期多喝汤 ， 但是为了补充水分 ， 并不是因为重油汤有特殊的营养 。要获得足够的牛奶 ， 请记住以下技巧:
早点开始奶 ， 勤联系 ， 补充水分 ， 睡够了拿走奶瓶 ， 心情舒畅才是最重要的 。
【掌握这5个催奶技巧 催奶的方法】
浓汤虽然像牛奶一样白 ， 但不能靠形状塑造 。
催乳汤 ， 比如浓稠的白鱼肉猪蹄汤 ， 不是更有营养吗？
记住:不！
首先 ， 哺乳期确实需要多喝汤 ， 但不是油汤 。它们之所以呈现乳白色 ， 是因为脂肪和蛋白质被乳化了 ， 但含有大量的脂肪和胆固醇 ， 而肉汤水的营养只有肉类的1/10左右 。别再被颜色骗了！
哦 ， 煮太久的老火汤里也有很高含量的“嘌呤”(在体内转化为尿酸 ， 换句话说就是痛风背后的凶手之一) 。除了让自己长胖之外 ， 还可能每分钟堵奶 ， 抑制乳汁分泌 。
哺乳期开汤的正确方法是▼
饭前不要喝太多汤 。满嘴汤怎么吃？
一边喝汤一边吃肉 。肉仍然是营养 。
汤料可以选择低脂的肉类 ， 比如去皮的鸡肉、细排骨 ， 甚至蛋花汤、豆腐汤等 。不要执着油腻的浓汤 。
哺乳期需要补充的不是汤 ， 而是水 。
《中国居民膳食指南2016》明确指出“哺乳期母亲每天摄入的水分与乳汁分泌量密切相关” 。
这就是为什么哺乳期需要喝汤的原因 。毕竟87%的母乳都是水 ， 真的是为了汤中的营养物质吗？直接吃肉比较好~
美国医学研究院(IOM)建议普通女性每天需要摄入的总水量为2700 ml (2.7升) ， 而哺乳期女性推荐摄入量为3300 ml ， 适量为3800 ml 。这意味着哺乳期间至少需要增加600 ml的水分摄入 。
当然 ， 这里的水不仅包括食物 ， 还包括牛奶等液体 ， 以及白开水！
但是 ， 对于很多妈妈来说 ， 补水的习惯主要靠喝汤 。喝了一大碗浓浓的肉汤后 ， 我也吃了一大盘肉 。虽然我补充了水分 ， 但我的饮食失去了平衡 。来来回回有什么用~
所以 ， 不要只喝浓汤 ， 水、蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果等都要摄入 ， 保证饮食均衡！
除了饮食 ， 记住5个催乳技巧 。
早期开奶
最好让宝宝在出生后30分钟内吮吸乳头 ， 这样可以刺激乳汁分泌 ， 获得更多的初乳 。
频繁吮吸
这也是促进乳汁分泌的重要途径 。每隔2-3小时吸一次乳头 。必要时(如宝宝吸吮次数受限时) ， 可以使用吸奶器 。
拿着瓶子 。
尽量不要把母乳放进奶瓶里喂宝宝 ， 以免造成乳头错觉 。
保证充足的睡眠 ， 每天8小时 。
喂夜奶的同时 ， 要担心奶水不足 。十分之九的哺乳期妈妈都是睡眠不足 ， 但是过度疲劳对泌乳量没有好处 ， 所以让家人代劳吧~
保持好心情
如果精神过于紧张 ， 会抑制体内催乳素的分泌 。因此 ， 家人的鼓励和帮助以及温暖的环境非常重要 。妈妈肯定会关心宝宝能不能吃到足够的奶 ， 所以不要给家人太大压力~
其实有一个乳汁分泌的过程 。每个阶段的母乳可能长势不同 ， 但营养成分基本不变 ， 都是对应满足宝宝此时的营养需求 。
分娩后2-5天内 ， 乳房会开始分泌过渡性乳汁(即黄色初乳分泌完毕后的乳汁)；
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