浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

经期吃什么减肥(经期减肥餐应该吃什么)

吃什么减肥餐经期


阻碍女性减肥的巨大障碍确实存在，那就是月经期 。生理期开始后，女性体内的激素会发生剧烈变化 。生理期前的情绪会有波动，甚至食物摄入量会增加 。所以即使是平时成功控制体重的女性，到了这个时候也会感到无助 。
但只要我们按照生理周期做好饮食管理，我们的身体就不会失衡，就能有效地调整体重 。现在边肖就给大家分享适合生理周期的食谱，不仅能帮你减肥，还能提高你的免疫力！
生理期，我推荐大家的高蛋白食谱！在生理期间，雌性激素雌激素的分泌会增加，新陈代谢会减慢 。在此期间，我们应该放弃减肥的冲动，这样才能减轻食物对胃的负担，提高我们的免疫力！
最好的食材:鱼、鸡蛋、海藻、牛蒡茶、西兰花和鸡胸肉 。
[三文鱼拌饭]
三文鱼富含不饱和脂肪酸、大量维生素和omega3，对减肥非常有效 。美味的新鲜蔬菜和新鲜三文鱼可以帮助提振减肥时疲惫的大脑 。
主料:三文鱼生鱼片100克，牛油果1/4，洋葱1/8，白菜50克，生菜4片，糙米100克 。
调料:酱油3勺，蒜末0.1勺，芥末0.2勺，稀糖0.5勺，醋1勺，胡椒粉少许 。
烹饪方法:1 。洋葱和卷心菜切丝；将莴苣切成3厘米大小 。2.将切好的洋葱放入冷水中浸泡5-10分钟以去除辣味，然后倒掉水 。3.将生鱼片和牛油果切成1.5厘米x 1.5厘米的小块 。将所有的调味料混合制成调味汁 。5.将糙米放入碗中，然后将切碎的食材放在糙米上，然后根据口味加入1-2勺酱料，即可完成 。
生理期后一周，推荐有助于调节食欲的食谱！生理期后一周，身体和情绪会变得更加放松，这是减肥效果最大化的时期 。在此期间，可以增加食欲的雌性激素雌激素和孕激素会得到平衡，废物不会轻易堆积在皮下脂肪中 。最好减少碳水化合物的摄入，增加富含膳食纤维的蛋白质和蔬菜的量 。沙拉搭配各种蔬菜不仅可以获得丰富的营养，还可以获得丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感 。
最佳食材:沙拉、鸡胸肉、全麦、糙米和魔芋 。
【经期吃什么减肥(经期减肥餐应该吃什么)】“韭菜海鲜沙拉”
苋菜对恢复疲劳、改善便秘非常有效，在减肥过程中感觉自己体力在下降的时候是不错的选择 。
主料:虾仁6只(中等大小)，混合海鲜50克，鸡蛋2个，圣女果4个，韭菜1根约60克，洋葱1/4个 。
调料:醋2勺，酱油0.3勺，稀糖0.5勺，韩式辣椒粉0.3勺 。
如何烹饪:1 。将鸡蛋煮熟冷却，切成5毫米厚的圆形 。2.韭菜切成3厘米的段，洋葱切成丝，樱桃番茄切成两半 。3.将混合好的海鲜和6只虾放入沸水中煮一会儿，去除水分 。4.将醋、酱油和稀糖混合制成调味汁 。5.将韭菜和洋葱倒入调味汁中，搅拌均匀 。6.撒上韩国辣椒粉搅拌均匀 。7.把沙拉放在盘子里，漂亮地放上鸡蛋、虾、混合海鲜和圣女果，然后完成 。
排卵期，推荐能维持基础代谢的食谱！在此期间，能刺激食欲的孕酮会增加，体温也会升高，新陈代谢的平衡很容易被破坏 。特别是脂肪细胞的活性，体重也会增加 。因为需要注意减肥的时期，所以保持基础代谢的饮食做一些运动是最重要的 。富含纤维和有利于脂肪代谢的食物是最好的 。特别是，鸡胸肉中的维生素B2有助于降低中性脂肪和胆固醇，而维生素B6有助于保持肌肉 。
最佳食材:鸡胸肉、红薯、豆浆和绿茶 。
[鸡胸肉紫菜包饭]
可以选择糙米、杂粮米、魔芋糙米、杂粮糙米等 。，热量和糖分都很低 。
主料:鸡胸肉50克，鸡蛋1个，胡萝卜1/2个，生菜4棵，杂粮饭50克，紫菜包饭专用 。
调料:无糖黄芥末酱0.5勺，椰子油0.5勺，盐 。
如何烹饪:1 。把鸡蛋煎成一大块 。2.将煎蛋切成紫菜大小 。3.将鸡胸肉焯水，冷却后，将鸡胸肉撕成丝 。4.胡萝卜切成细条，锅里放椰子油，撒上少许盐，炒胡萝卜 。5.紫菜上铺上杂粮和糙米，然后加入煎蛋、生菜、鸡胸肉、胡萝卜和无糖黄芥末 。6.卷起米卷，确保它们不会爆开 。完成 。
生理期前一周，推荐可以缓解经前综合症的食谱！在此期间，身体是最累的，无论是心理上还是身体上，暴饮暴食也是一种经前综合征，可能发生在生理一周之前 。尤其是黄体酮的增加，以及水肿的问题，此时体重只会增加 。在此期间，你应该服用有助于排盐的钾 。比如南瓜含钾多，还富含膳食纤维，可以防止血糖升高，有助于激活肠道运动 。
最佳食材:南瓜、鳄梨、香蕉和坚果 。
[南瓜蛋挞]
如果你用熏鸭代替鸡肉香肠，你可以做另一种味道 。

推荐阅读


上一篇：子虚乌有是什么意思(子虚乌有亡是公)

下一篇：可支配收入是什么意思(年人均可支配收入多少算贫困)