竞走动作要领(竞走技巧、竞走注意事项)
竞走是许多人喜欢的运动 。竞走似乎是一项极其简单的运动 。但是如何通过比赛走得更快，取得更好的成绩，还是需要技巧的 。那么竞走有哪些技巧呢？竞走有哪些注意事项？让我们一起来看看 。
竞走技巧
1.竞走步伐 。节拍越快，热量消耗越大，但并不意味着步幅增加 。相反，竞走最好的方式应该是加快步伐，缩短步幅 。
2.行走时，皮肤与皮肤摩擦的机会会更多，损伤程度也会更大 。因此，在选择竞走服装时，宽大的棉质t恤和长裤是首选 。
3、手臂和呼吸要到位 。竞走时，应主动摆动手臂，使下臂呈90°左右，有节奏地放在臀部后面，与肩同高 。当你向前移动时，利用棍子触地的反弹力推动身体向前 。缓慢深呼吸，快速向前迈一步 。运动后是出汗，体表温度升高，迅速进入减脂状态 。
【竞走的技巧 竞走的注意事项 竞走的动作要领】4.一双合适的步行鞋，一双透气的棉质运动袜，太阳帽和防晒霜 。
5.永远要脚踏实地 。从前脚落地的那一刻起，直到双腿达到垂直位置，双腿必须保持在一条直线上，膝盖不能弯曲，双脚要从一只脚支撑到两只脚 。脚后跟着地时，双脚任何时候都不要离开地面 。
身体沿直线来回扭动，身体保持倾斜或直立，手臂弯曲90度，双脚摆动，就像企鹅一样，看起来很特别 。
竞走运动中的注意事项
1.呼吸法
我们竞走时最好注意呼吸 。一项好的运动只有在良好的呼吸下才能发挥它的价值 。因此，你在跑竞走的时候一定要注意呼吸 。因为竞走需要体力消耗，所以要优先考虑口腔呼吸 。呼吸也要有节奏，有两步呼吸和两步呼吸 。
当我们注意到竞走的好处时，我们也应该知道如何走路 。竞走的要领包括四个部分，即步态、步频、配速和呼吸方法，其中步态是看前颈部肌肉放松，配速频率至少50-70步/分钟，最多150步/分钟左右 。
2.步进频率
放松散步:距离不小于2公里；行走频率降低50-70次/分钟；步态放松；一周三到五次 。快走:快走距离为3-5公里；较快的步进频率约为150步/分钟；步态向前平衡，每周3到4次 。最佳步行时间是下午3点到9点 。
3.步法
从走路的姿势来看，要求上半身姿势基本直立，看前方时颈部肌肉放松；手臂自然地前后摆动 。常见错误包括:很多走路锻炼的中老年人，走路驼背，胳膊腿弯 。这种走路姿势是不对的，比如长时间走路，反而会有腰痛 。
4.步伐
脚着地技术和循序渐进脚跟着地面，滚到前脚，用脚趾踢离地面 。要求每一步都要用脚趾踢离地面 。这有两层意思；第一，增加运动的能量消耗；首先，提高脚踝和脚趾的力量 。
这对提高老年人的行为能力(预防跌倒)具有重要意义 。走路时，身体重心的变化也是一个重要因素 。严格来说，老年人双脚不能直线行走，说明人体经络系统有问题(小脑或脑部疾病或萎缩) 。
以上是竞走的技巧和注意事项 。相信只要掌握了竞走的技巧，多注意竞走的注意事项，不断练习，一定会取得好成绩 。
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