如果想使自己的身体健康，那么就必须让自己的肺保持健康，肺活量是检验肺是否健康的重要指标，那么如何锻炼肺活量呢?其实，锻炼肺活量要注意一定的方法和技巧，下面一起来看看有哪些方法吧 。怎么锻炼自己的肺活量，送你4个小妙招帮你提高肺活量!1、深呼吸法首先，通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空
如果想使自己的身体健康，那么就必须让自己的肺保持健康，肺活量是检验肺是否健康的重要指标，那么如何锻炼肺活量呢?其实，锻炼肺活量要注意一定的方法和技巧，下面一起来看看有哪些方法吧 。怎么锻炼自己的肺活量，送你4个小妙招帮百思特网你提高肺活量!
文章插图
1、深呼吸法
首先，通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空气的过程中，随着胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部将慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺的上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，胸部会膨胀，这个过程通常需要5秒 。屏住呼吸5秒钟，练习一段时间后，屏气时间可以增加到10秒，甚至更多 。肺吸收氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置 。暂停一到两秒钟后，从头开始，重复十分钟，长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式 。
2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次 。
3、睡眠呼吸法
让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个过程大约需要10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种方法不仅可以锻炼肺活量，还可以帮助自己安静的入睡 。
4、运动呼吸法
在散步或慢跑时，主动增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时候，随着吸气会慢慢扩张胸部，呼出气体的时候要百思特网快 。每天锻炼不百思特网少于二十次，每天可以进行数次 。
可以尝试以上四种方法，坚持锻炼下去，相信是可以增加肺活量的 。也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动方法，来增加自己的肺活量，其实长期的保持正确的坐姿，肺活量也是可以增加的，也可以选择一些有益于健康的跳绳运动 。
【送你4个小妙招帮你提高肺活量 肺活量怎么练】
推荐阅读
- 夏季防暑降温小常识 防暑小常识
- 2020年最新抖音小店开通条件及开通流程详解 抖音小店怎么开通
- 小编大揭密 浴霸什么牌子好
- 用手环控制家电是怎样一种体验？ 小米手环怎么用
- 半日沙发床怎么样 半日沙发床价格
- 3p空调一小时几度电_更多知识详细介绍！
- 多功能沙发床十大品牌
- 开超市的利润多少 小超市的利润大概是多少
- 家用空调一天多少度电 空调一小时用多少电
- 小乌龟怎么养？ 小乌龟吃什么