锌的益处有哪些含锌的食物有哪些( 三 ) _创业生活

看到这里，你可能知道，为什么专家不建议喝粥了，有些事情真的不能说太明白。
→锌缺乏的特征
缺锌会导致很多问题，如果出现下列症状，建议去医院检查或者试着补锌试试。
病征：
生长迟缓、青春期延迟、勃起功能障碍、无法解释的体重减轻、伤口无法愈合、缺乏警觉、嗅觉和味觉下降、食欲不振、皮肤上的开放性疮、腹泻、脱发、舌炎、指甲营养不良、男性性腺机能减退、免疫力下降。
相关疾病：
克罗恩病、腹腔疾病、慢性酒精中毒、肝硬化、镰状细胞病、肠病性皮肤炎。
相关条件：
怀孕、哺乳、长时间静脉进食、纯素食、短肠综合征、肠外科手术史（例如，胃搭桥术）
→锌过量
但是，当人们长时间摄取过多的锌时，也会出现恶心、呕吐、食欲不振、胃痉挛、腹泻和头痛等症状。
同时，锌过多，会抑制铜的吸收，可能导致铜缺乏和贫血。
像锌一样，铜是必不可少的矿物质，它有助于铁的吸收和新陈代谢，使其成为红细胞形成的必要条件，它还在白细胞形成中起作用。

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红细胞通过身体输送氧气，而白细胞是免疫功能的关键因素。
锌引起的铜缺乏与几种血液疾病有关：
缺铁性贫血：由于体内铁含量不足，缺乏健康的红细胞。
铁粒幼细胞贫血：由于无法正确代谢铁而缺乏健康的红细胞。
中性粒细胞减少症：由于健康的白细胞形成中断而缺乏健康的白细胞。
→那么，我们需要多少锌？
以下是食品和营养委员会建议的元素锌的建议每日摄入量（RDA）。
出生至6个月：2mg（最大4mg）；
婴儿和儿童7个月至3岁：3毫克（最多5毫克至12个月，7毫克至3岁）；
4至8岁儿童：5mg（最大12mg）；
9至13岁儿童：8毫克（最大23毫克）；
14至18岁的青少年（女孩）：9mg（最大34mg）；
14至18岁的青少年（男孩）：11mg（最大34mg）；
成人（女性）：8mg（最大40mg）；
成人（男人）：11毫克（最大40毫克）；
青少年孕妇：12mg（最大34mg）；
孕妇：11mg（最大40mg）；
青少年母乳喂养：13mg（最大34mg）；
母乳喂养妇女：12mg（最大40mg）；
但是，由于锌是人体无法制造的必需矿物质，我们身体内没有专门的锌存储系统。
这意味着，我们必须从饮食或补品中获取它，来保持身体免疫力的强大。

哪些食物含锌？锌存在于多种食品中，你可以通过食用以下多种食物来获得建议的锌含量：
牡蛎等海鲜类，是锌的最佳来源。
红肉、家禽肉以及一些坚果也含有锌。
豆类、乳制品，全谷物也提供一些锌。

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值得注意的是，植酸盐中的肌醇六磷酸（一种有机磷酸盐化合物）与锌结合后，会抑制身体对锌的吸收。
植酸盐常见于全麦面包，谷物和豆类中，因此，虽然谷物中含有锌，但是吸收很不好。
建议从海鲜和肉类中吸收锌，它们的生物利用率更高，效率更好。
如果是补剂的话，由于每种补品都含有不同量的锌，因此每天应服用多少锌取决于补剂类型。

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例如，硫酸锌包含约23％的锌，因此220毫克硫酸锌相当于约50毫克锌。
具体多少量，会列在补品标签上，对于成年人，建议的每日剂量通常为15–30 mg锌。
【锌的益处有哪些含锌的食物有哪些】对于补充多少锌效果最好，还需要进行更多的双盲、对照研究。

关键的瘦龙说疫情开始以后，我们发现，免疫力真的重要。
如果家里的老人、孩子经常生病，感冒，可以试着多吃一些生蚝，或者摄入一些锌补剂。
锌是人体必不可少的矿物质，它是我们身体免疫功能的守护者。
在疫情期间，可以每天补充15–30 mg锌来增加免疫力，还可以改善血糖水平以及眼睛，心脏和皮肤健康。
平时，可以多摄入一些富含锌的食物，例如虾、牡蛎、坚果、肉类、各种海鲜和牛油果来增强身体免疫力。
其中牡蛎中锌含量最高，每3盎司（85克）中的牡蛎含量高达每日价值的493％。