另外 ， 牙齿要轻倾(指上下牙) ， 嘴巴要微闭 ， 鼻子要自然呼吸(指和平时一样的呼吸) 。
圆桩 ， 一抬手就练 ， 一松开手就收！很简单 。姿势摆好之后 ， 心灵感应就开始了 。所谓心灵感应 ， 就是让“麻木、热胀”三感在全身流动 。
一开始 ， 首先 ， 头脑会从手里产生“麻木、发热和肿胀”的感觉 。手很敏感 。因为很多人的愿望都是通过调动双手来实现的 ， 练功的实践证明 ， 手的麻木、发热、肿胀比腹部开始得快 。
练习的时候 ， 只要专注于自己的头脑 ， 很快就会有成就感 。当你有麻木、发热和肿胀的感觉时 ， 你开始引导你的思想 。首先 ， 你想到手的放松 ， 手开始出现麻木-热-肿 。然后引导至腕-前臂-前臂-肩-背-胸-腹-腰-臀-大腿-膝-小腿-足 。最后全身放松 ， 全身都有麻木、发热、肿胀的感觉 。这是第一层 ， 皮下肌肉层打开 。
第二层使内脏感觉麻木、灼热、胀大 。先想到肺 ， 肺慢慢变得麻木 ， 又热又肿；想到肝胆；想到内心；然后我想到脾 ， 胃-左肾-右肾-小肠-大肠-膀胱等等 。
第三层 ， 让骨髓出现麻木、发热和肿胀 。先想到指骨 ， 指骨慢慢变得麻木 ， 又热又肿；然后我想到腕骨-前臂骨-肘关节骨-前臂骨-肩胛骨-后脑骨-顶骨(注意:如果有高血压 ， 气血不应该往上走 ， 如果头部感觉不舒服 ， 可以考虑脚底)-额骨-鼻骨-颊骨-两耳骨-上下牙-下巴 。
【如何练习浑圆桩功法 中华浑圆功】
最后 ， 头脑、皮肤、内脏和骨髓都有麻木、发热和肿胀 。
注意:引导时应逐渐操作麻木感、热胀感 ， 而不是强行引导 。有些锻炼者的工作感和跑步路线不一样 ， 不用担心 ， 顺其自然 。再者 ， 在最初的练习中 ， 你可以按照第一、二、三层功夫的顺序来引导内视 。空气通过三楼的时候 ， 不用每次练习都一步一步想一楼二楼三楼 。但是一步一个脚印 ， 三个层次都要考虑 ， 包括上下左右内外 。在功夫的高级阶段 ， 练习者应该淡化自己的思想 ， 只需要冥想和体验身体内部的变化 。要知道 ， 心灵引导只是初学者“坐船过河”的一种方式 。当修行者有成就感的时候 ， 就不用互相追随 ， 刻意引导了 。它是流动的 ， 也是自然的 。简单来说 ， 就是无心 ， 有心就去 ， 自然就去 ， 自然就去 。不要在心里太沉重 ， 太执着 。似乎没有麻木、发热、肿胀的感觉 。如果不缺 ， 那就算了 ， 不要鼓励 。三种感觉 ， 麻木 ， 热胀 ， 只要有哪怕一种感觉 ， 就说明你努力了 。
麻醉是神经细胞发出的生物电波传递过程中产生的生理和物理反应 。
热感是锻炼者体温上升 ， 气血运行顺畅 ， 体内物质分解结合的反应 。
感觉胀是从业者动脉、静脉、毛细血管扩张的反应 。
哪里感受到力量 ， 哪里就消除了神经传导屏障 ， 血管经络变得祖传通畅 ， 组织细胞新陈代谢旺盛 ， 可以祛病强身 ， 延年益寿 。
初学者练习圆桩时 ， 要“看远处(睁一只眼闭一只眼或微闭一只眼) ， 想到手(即想到手的麻木、发热、肿胀) ， 集中思想(不要东想西想) ， 全身放松”(放松时 ， 只有冷静下来才能感觉到麻木、发热、肿胀) 。必须了解的是 ， 在练习“独立养精”“持圆养一”的过程中 ， 练习者可以安静地体验人体各部位“麻木、发热、胀胀”的动态 ， 这是第一次练气功时保持活力的最佳方式之一 。
练习时间从少到多逐渐增加 ， 以不累不难受为原则 。如果你累了 ， 你应该休息 ， 不要坚持 。一天可以练几次 ， 最好积累两个小时左右 。
最后需要强调的是 ， 在开始练习桩功之前 ， 不妨活动一下四肢(或者是“床上八段锦”之类的辅助工作) ， 这样对气血通畅、气感快速生成非常有利 。
实践证明 ， 圆桩可防治慢性肝炎、血小板减少、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、偏瘫、慢性类风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖、全身硬皮病、心脏病、腰椎病、近视等数十种慢性顽固性疾病 。[太极龙]
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