7天治愈拖延症(职场必备 ， 教你7天摆脱拖延症)
拖延不是一种疾病 。继续拖下去会让我很难受 。拖延是职场人的敌人 。它让我们感到焦虑和自我怀疑 。让空抱有幻想 ， 而不是付诸实践；面对困难 ， 让我们保持克制 。
其实基本上每个人都有一定程度的拖延症 ， 只是程度不同而已 。伟大的艺术家达·芬奇花了四年时间完成了名作《蒙娜丽莎》 ， 乔治r.r马丁的《火与冰》一度被称为“一生系列” 。海明威不仅会拖延手稿 ， 还会要求预付款 。听到这些大师都有拖延症 ， 我们会不会稍微松一口气？
有些人不知道自己是否有拖延症 。他们可以简单地测试自己 。如果你经常这样说:
“以后再说吧 。”
“下次再说吧 。”
“以后再说吧 。”
……
那么你基本上可以得出结论 ， 你即将或正在遭受拖延症的折磨 。但是不用担心 ， 我们今天要做的就是彻底摆脱你的拖延症 。
【职场必备，手把手教你七天赶走拖延症 7天治愈拖延症】想要改善拖延症 ， 首先要知道拖延症的成因 。
拖延的原因如下:
第一 ， 外部干扰 。
我们正处于一个信息高度发达的时代 。随着科技的发展 ， 我们可以随时随地轻松获取信息 ， 娱乐的诱惑无处不在 。大多数拖延者都抵挡不住这种诱惑 。
第二 ， 时间压力
拖延者控制时间的能力较弱 ， 工作效率通常较慢 。其实就是因为无法面对这个时间的压力 ， 所以只能假装看不到 ， 甚至拖延时间来缓解紧张 。这其实是一种“精神补偿”行为 。
第三 ， 注意力难以持久 。
研究表明 ， 正常成年人在做枯燥的工作时 ， 注意力高度集中的时间约为20-30分钟 。拖延症患者远远低于这个数字 。
第四 ， 怕困难 。
拖延者倾向于回避困难 。他们缺乏自信 ， 害怕失败 ， 害怕后果 ， 害怕所有可能的变化 ， 因此停滞不前 ， 对此感到焦虑 。
好了 ， 知道原因了 ， 让我们继续我们的话题——摆脱你的拖延 。
我们制定了一个7天计划 。是的 ， 只需要7天 。所需的工具也很简单 ， 比如一张纸、一支笔和一个计时器 。
我们选择从星期一开始这个计划 。
制作任务列表:
第一天 ， 你需要列一个任务清单 。任务列表非常简单 。在纸上列出一天的工作 ， 按照时间管理的“四象限法则”区分要完成的任务:
1.重要且紧急
2.重要但不紧急
3.不重要但很紧急
4.不重要也不紧急
然后 ， 你要估算每件事的时间 ， 每工作20分钟给自己留出5分钟 。
例如:
任务A需要20分钟 ， 所以完成任务A后你要休息5分钟 。
任务B需要40分钟 ， 所以需要将任务B分成两部分(必须是可中断的任务) ， 每工作20分钟休息5分钟 。
任务C需要15分钟 ， 所以完成任务C后 ， 可以继续做其他任务5分钟 ， 工作20分钟后再休息 。
严格执行
当你制定任务清单时 ， 你必须严格执行 。计时器根据任务列表上的时间设置 。记得把声音调小一点 ， 以免吓到自己或者周围沉浸在工作中的同事 。还有 ， 不要接不重要的信息 ， 不要接不重要的电话 。
在这里 ， 我们应该明确一点 ， 当我们休息五分钟的时候 ， 我们绝不能做任何事情 ， 比如玩游戏或刷剧 。因为这些东西会让我们投入太多的精力 ， 以至于工作的时候无法集中精力 。不要为了赶时间而放弃休息 。适当的休息会让你在工作中更有活力 。我们可以利用这段时间做一些小运动 ， 看看窗外的风景 ， 听听音乐 ， 读几页书 ， 或者在领导不在的时候打电话给家人打个招呼 。
每日总结:
当第一天的工作结束后 ， 我们要做一个总结 ， 你是否按照任务单上的时间完成了工作 ， 如果没有 ， 原因是什么？任务列表是否需要调整等待 。
如果我们在第一天的指定时间内成功完成所有任务 ， 那么我们将开始为接下来的几天做计划 。周二至周五的计划与周一相同 ， 只是每天的工作周期增加5分钟 ， 休息时间不变 。
推荐阅读
- 职场术语：CV cv是什么意思
- 婚礼必备物品的清单汇总 结婚要准备什么东西
- 正月十五元宵节，手把手教您包汤圆 元宵馅的做法
- 解码未来职场能力 麦可思职场
- 回国必备的健康码该怎么填？ 健康状况怎么填
- 10大经典职场言情小说 职场爱情小说
- 推荐3种必备叶面肥 果树叶面肥
- 职场术语：TBC tbc是什么意思
- 瓷砖铺贴施工图，手把手教你贴出居室地面!
- 新手妈妈必备的育婴知识 育婴知识大全