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问题|教师不是“神”也有忧和虑，压力的自我调节不能忽视


问题|教师不是“神”也有忧和虑，压力的自我调节不能忽视
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长期以来 ， 社会都对教师有着过高的期待 ， 教师背负着“春蚕到死丝方尽 ， 蜡炬成灰泪干”、“燃烧己 ， 照亮别人”的传统形象 ， 几乎被视为无私奉献、不食人间烟火的“圣人” 。 但是以此同时 ， 教师付出了较之其他职业更多的时间和精力 。 在这种多重压力的环境下 ， 教师的心理健康问题渐渐浮出了水面！
近年来大量的研究显示 ， 中国教师的心理健康状况令人担忧 ， 主要表现为社会适应不良、人际关系障碍、个体身心疾病或人格缺陷以及职业倦息等 。 但是目前传统的“诊治式”教师心理健康应对策略存在“治标不治本”现象 ， 预防性和发展性不足 ， 无法从根本上解决教师群体的心理健康问题 。 而学校现在大力及建设学生思想教育工作 ， 教师的心理健康问题学校都忽视了 。
教师的心理压力一般比别人大 ， 因为他们肩负着“传道、授业、解惑”的重任;往往压力越大 ， 自身的承受力就越小 ， 这样他们的工作效率就会降低;所以对于心理压力 ， 老师们一定要找到自我调节的方法 。
教师心理压力的自我调节法：
1、换位思考认同法：正确认知压力 ， 灵活调整自己的心态 。 例如 ， 当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考 。
2、推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法 。 积极忘记过去的、眼前的不愉快 ， 随时修正自己的认知观念 。 不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
3、顺其自然自我解脱法：学会自我放松 ， 在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人) ， 想休息便休息(劳逸结合) ， 想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下 ， 不追求十全十美(追求卓越并非追求完美) 。

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4、注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值 。 例如 ， 对待学历、职称、职务、乃至人生 ， 都应注重努力的过程而淡化结果 。 需注意两点：一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想 ， 向最好处努力 。
5、众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考 ， 少盲目表现自己 。 人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后 ， 却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡 。
6、更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境 。 例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦) 。
7、音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受 ， 如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态 ， 因此 ， 你可以多听一些优美的音乐 ， 以缓解不愉快的心情 。 养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要 。 同时 ， 创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。

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8、自信自主激励法：即相信自己是最好的、最可以依赖的 。 每桩伟业都是由信心开始 。
第一 ， 要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到 ， 只是时间早晚而已 。 因此 ， 别人能正视并勇敢面对的事 ， 你如果想做 ， 通过努力你也能做到 。 就算你没有成功 ， 至少可以一搏 ， 以防后悔 。 关键在于：机会对人是均等的 ， 只有在准备中等待机会 ， 才能善于抓住机会 。 所以 ， 自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示 ， 挖掘自己的潜能 ， 培养并有效地展示自己的优势 ， 走出属于自己的路 。

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