浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

吃什么食物可以帮助提高睡眠质量

生活百科核桃

1、富含B族维生素的食物
B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用 。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感 。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用 。
很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸 。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠 。
3、富含钙和镁的食物
钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用 。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。这些食物同时食用，效果更好 。
扩展资料
睡眠疾病：

1、失眠症指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准 。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在 。
2、嗜睡症白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分 。
【吃什么食物可以帮助提高睡眠质量】3、睡行症通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年 。
参考资料：人民网-三类食物助睡眠

    推荐阅读


    上一篇：梦见孕妇早产是什么意思 梦见孕妇早产

    下一篇：一岁宝宝能吃皮蛋瘦肉粥吗? 宝宝能吃皮蛋瘦肉粥吗？