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1、深蹲 。肌肉燃烧脂肪 ， 更多的肌肉燃烧更多的脂肪 ， 深蹲对增长肌肉效率很高 ， 是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪 ， 肌肉越多 ， 锻炼和休息时消耗的热量也就越多 。如果你想变瘦的话 ， 坚持这种复合运动 ， 蹲就对了 。
【减肚腩最有效的运动 减肚腩最有效的运动盘点】2、侧腹肌锻炼 。双腿重叠 ， 核心收紧 ， 支撑腿固定住 ， 侧核心髋关节发力 ， 吸气上抬 ， 呼气下放 ， 伸展同侧同时伸展 ， 同时收回 ， 腹外斜肌发力 ， 手臂90度支撑 。训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作做15个 ， 做3-5组 ， 组与组之间间隔30-60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。
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