![减肚腩最有效的运动 减肚腩最有效的运动盘点](http://img.zhejianglong.com/230313/0U2011133-0.jpg)
文章插图
1、深蹲 。肌肉燃烧脂肪 , 更多的肌肉燃烧更多的脂肪 , 深蹲对增长肌肉效率很高 , 是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪 , 肌肉越多 , 锻炼和休息时消耗的热量也就越多 。如果你想变瘦的话 , 坚持这种复合运动 , 蹲就对了 。
【减肚腩最有效的运动 减肚腩最有效的运动盘点】2、侧腹肌锻炼 。双腿重叠 , 核心收紧 , 支撑腿固定住 , 侧核心髋关节发力 , 吸气上抬 , 呼气下放 , 伸展同侧同时伸展 , 同时收回 , 腹外斜肌发力 , 手臂90度支撑 。训练一周3次 , 隔天进行 , 每次1小时左右 , 练全身 , 每个部位一个动作做15个 , 做3-5组 , 组与组之间间隔30-60秒 , 用力时呼气 , 放松时吸气 , 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 , 从而对训练产生反应 。
推荐阅读
- 如何去痘印最有效简单方法 去痘印最有效简单方法介绍
- 上海金山区公租房准入书有效期是多久?
- 减肚子的最快方法视频 减肚子的最快方法
- 散步减肚子上的赘肉 散步能减肚子赘肉吗
- 男性减肥最有效的方法 男性减脂最有效的方法
- 在家做什么运动可以减肥最有效 在家做什么运动可以减肥
- 怎样瘦肚子最快最有效最简单方法视频 怎样瘦肚子最快最有效
- 怎样瘦肚子上的赘肉动作 怎么减肚子上的赘肉减肥动作
- 西安身份证有效期是多少年
- 广州教师资格证合格证明有效期过了需要重考吗