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备孕的妈妈们都希望拥有高活力，高质量的卵子，饮食是很关键的部分，那么 ， 备孕吃什么促进排卵呢？富含锌的食物人体内若含锌不足，会影响性器官和性机能的正常，男性则会出现前列腺和精囊发育不全、精子之减少；女性则会出现第二性征发育不全 ， 月经不调或闭经情况，备孕时补充足够的锌元素，可促进卵泡发育，令受精卵更加健康 。
富含植物雌激素食物比较常见的有谷类，豆类，葵花子，洋葱等等食物，丰富的植物雌激素，可有效补充女性雌激素水平 ， 促进卵泡发育，提高卵子的活力与质量，增加女性的受孕几率 。
富含维生素的食物女性朋友想要提高卵子质量，并且增加受孕几率，补充维生素是必不可少 ， 尤其是含有维生素C、E的食物更需要适量多吃一些，这两种食物都是很强的抗氧剂，可以减少自由基对组织细胞的伤害 ， 有利于机体健康，其中维生素E还有增加雌激素浓度，改善卵子质量，提高生育能力，预防流产 。
吃富含钙和铁的食物备孕时 ， 应多吃富含钙和铁的食物，比如鱼类、牛奶、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋等等食物，这样不仅有利于卵子的健康生长 ， 而且可以为怀孕后打下扎实的基础，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏 。
补气血的食物【备孕期吃什么食物有助于排卵 备孕吃什么促进排卵】 女性被气血所养，拥有好发气色，各个器官才可以更好的运作，自然会排出高质量的卵子 ， 不妨在备孕的食物适量吃些补气血的食物，比如红枣，阿胶，水鱼汤等等，不仅可以让卵子更健康，对于些卵泡发育不好的者也会有非常大的帮助 。
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