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暂停|争吵时恶语相向？不如去“积极暂停区”待一会儿

“你怎么又在玩手机？不是说只能周末玩一小时吗 ， 你作业写完了没？”妈妈“查岗”时突然“发现问题” 。
“已经上了一天学 ， 就不能休息一下吗？烦死了！”小婷转身摔门而去 。

暂停|争吵时恶语相向？不如去“积极暂停区”待一会儿
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每天“陪读”的情境中 ， 随时可能上演这种争夺战 。 不管是时间分配、日常行为的一些小事 ， 还是人生的重要决策 ， 我们都可能和身边重要的人有分歧 ， 甚至争吵起来 。 当委屈、烦躁、无奈等复杂情绪汇集 ， 我们可能瞬间会有被逼得走投无路的感觉 ， 那么 ， 我们可不可以按下暂停键 ， 离开令人难受的情境呢？
如果同学小婷还留在房间里与妈妈共处 ， 可能发生什么呢？妈妈认为自己是在为小婷的未来考虑 ， 才用逆耳忠言告诫她 ， 希望她做得更好 ， 以后才能过得更好；小婷不喜欢妈妈的反复唠叨和对自己的否定 ， 想放松一下自己 ， 调整状态 。 如果接下来她们各执己见 ， 甚至有可能在强烈情绪的支配下口不择言 ， 说出伤人的话 。 所以 ， 小婷选择离开并不是消极逃避 。
被翻译成16种语言畅销全球的美国心理学家简·尼尔森的著作《正面管教》中 ， 提倡不管是孩子还是家长 ， 都应撤离冲突 ， 积极暂停 。 积极暂停是帮助我们冷静、理性解决问题的工具 ， 当双方体现了尊重的态度 ， 情绪好转后可以做得更好 。
当然 ， 小婷直接离开可能会引发妈妈的误解和担心 ， 离开前先说一声“我想冷静一下” ， 或者父母和孩子提前约定一个暂停的暗号（如特定的手势） ， 对于接下来的冲突解决会很有帮助 。
除了暗号 ， 还可以提前设计“积极暂停区” 。 “积极暂停区”是一个让人感觉安全、有利于情绪好转的地方 ， 可以是带锁的卫生间 ， 还可以是放着玩偶、书籍的房间 ， 也可以是任何不被打扰的角落 。
如果是比较小的孩子 ， 家长可以在孩子心平气和时给孩子介绍撤离冲突的冷静期 ， 并和孩子一起设计和布置“积极暂停区” ， 比如放上孩子喜欢的玩具；起一个孩子喜欢的名称 ， 比如“树洞” 。 家长可以先确认：孩子去积极暂停区 ， 是否感觉好一点 ， 如果能够在里面做让自己感觉好起来的事情 ， 缓过来后可以再找家长一起解决问题 。
【暂停|争吵时恶语相向？不如去“积极暂停区”待一会儿】家长也可以和孩子约定如何走出“积极暂停区” ， 表达自己情绪好转的信号 ， 比如拥抱、摸头这些肢体动作 。 作为心理健康教育教师 ， 我曾遇到过一个案例 ， 一对母子常常因为孩子的学习成绩、上网时长争吵 ， 盛怒中的刺耳话语让双方都不好受 。 我除了建议他们设立积极暂停的冷静期外 ， 还建议他们多用肢体语言表达关爱 。 母亲和儿子约定 ， 每天至少拥抱一次 。 在积极暂停之后 ， 一个温暖的拥抱 ， 也会让接下来的协商过程更有温度、更有效率 。
家长不要认为积极暂停是对孩子不良行为的奖励 ， “孩子在里面舒服着呢 ， 他应该受到惩罚” 。 实际上 ， 鼓励是改善行为的最强有力因素 ， 而积极暂停是对个人情绪处理方式的尊重 。
有情绪是正常的 ， 但我们要学会采用合理的方式宣泄情绪 ， 家长更要鼓励孩子学会合理宣泄情绪 。 比如有一位成绩不错的学生 ， 临近期末很焦虑 ， 父母说的一些话容易让她情绪崩溃 。 当她崩溃大哭的时候 ， 妈妈就会很担心地在旁边询问 ， 其实此时妈妈的话语会让她感觉“妈妈这么关心我 ， 我考不好很对不起她” ， 考试焦虑更为严重 。 孩子那时想要的就是在自己房间里痛痛快快大哭一场 ， 妈妈当作不知道就好了 。 当我把孩子的需求转告给她妈妈 ， 孩子妈妈也表示理解之后 ， 孩子有了处理自己情绪的冷静区和积极暂停区 ， 可以畅快地宣泄焦虑情绪 ， 能更好地处理和妈妈的关系 ， 以更积极的心态应对考试 。 后来这个孩子成绩也不错 ， 比期中考试有所进步 。

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