运动1.大腿推蹬机
这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材！要注意的是 ， 发力的是「大腿与屁股」 ， 若做的过程发现「膝盖会痛」 ， 那就代表用错力或姿势错误 ， 须立即调整 ， 才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔 。PS.使用健身器材时 ， 建议请专业的人在旁协助与指导 。
运动2.倒踩空中脚踏车
【做什么运动可以瘦腿 什么瘦腿效果好】一般而言 ， 空中脚踏车都是躺着 ， 接着脚往前方踏 ， 但若要让瘦身效果更显着 ， 建议大家「往后方踏」！往前踏会练到的是大腿前侧肌肉 ， 往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉 ， 及小腹！踩20下休息5秒 ， 共作3组 。
运动3.小狗尿尿姿
双手打直、脚跪姿呈90度后 ， 上半身保持一直线不动 ， 如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下 ， 一上一下为一组 ， 各做20组 。
运动4.半躺向上踢腿
上半身半躺 ， 用手肘将上半身撑起来后 ， 双脚弯曲 ， 并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动 ， 往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来 ， 会感受到小腹跟大腿在燃烧！一样做20组喔 。
运动5.毛巾瘦腿
最后一个运动是用毛巾！单脚踩毛巾 ， 并向后变成弓箭步姿 ， 会锻炼到整个大腿及臀部！身体打直 ， 膝盖弯曲不超过膝盖 ， 共作20组 。
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