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1、首先是表情调节 。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验 ， 愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验 。所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。
2、其次是人际调节 。人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉 。
3、第三是环境调节 。美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美丽的大自然中，心情自然而然会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地方，会促使你想起愉快的事情 。
【怎样调节自己的情绪 调节情绪的方法】4、最后是认知调节 。人之所以有情绪 ， 是因为我们对事情做出了不同的解释 。每件事情不同的人观点不同 就会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪，比如说在为了某件事情烦恼时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式 。
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