文章插图
3哪些食物里有膳食纤维？很多人认为，只有口感粗糙或者带“筋”的蔬菜才有膳食纤维 。其实，以下四类食物都含有丰富的纤维素：
1、主食类：《中国食物成分表》显示，主食中的小米(1.6克)、鲜玉米(2.9克)、莜麦面(4.6克)、玉米面(5.6克)、黑米(3.9克)，杂豆类、薯类中的红小豆(7.7克)、绿豆(6.4克)、红薯(1.6克)都富含膳食纤维 。
2、蔬菜类：菌类富含纤维，鲜香菇(3.3克)、金针菇(2.7克)、木耳(2.6克)都是佼佼者 。鲜豆类也不错，比如毛豆(4克)、蚕豆(3.1克)、豌豆(3克)等 。富含纤维的蔬菜还有蒜薹、茭白、芦笋、竹笋、菠菜、荠菜、茴香、西兰花 。每人每天至少摄入300克蔬菜，多选择上述蔬菜，更利于补充纤维 。
3、水果类：水果中也有不少纤维高手，比如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、猕猴桃(2.6克)、鲜枣(1.9克) 。每人每天至少摄入200克水果 。
4、坚果类：黑芝麻(14克)、松子(12.4克)、干杏仁(11.8克)、干核桃(9.5克)都是不错的选择 。不过，它们普遍热量较高，要控制日常摄入量，每天20克左右就足够了 。【陕西科普】
4富含膳食纤维的食物有哪些？众所周知，补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处，并且具有促进排便的作用 。同时还能分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，同时还能排泄进入肠道的重金属 。在日常生活中，富含膳食纤维的食物有哪些？
1、豆浆 。大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失 。更好不过滤直接做豆浆，可以保证90%的膳食纤维 。一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克 。
2、苹果是一种低热量食物，每100克大约产生60千卡热量 。苹果素有“活水”之称，因为其营养成分易溶，容易被人体吸收 。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩 。苹果营养丰富，还富含膳食纤维和果胶，是促进胃肠动力的好帮手 。因为苹果中含有一些粗纤维，在肠胃中可以慢慢消化，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用 。
3、草莓 。富含维生素C、锰和各种强效抗氧化剂 。每100克含有约2克纤维 。
4、火龙果的热量低，纤维素高，还含有大量的花青素 。它有一种清爽的味道，是许多减肥者最喜欢的水果 。
5、魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等 。魔芋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排出体内堆积的毒素 。这样不仅能有效缓解肠道压力，还能保持身材苗条 。
6、玉米 。虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素 。
每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维 。爆米花也含有高纤维 。当然，这不是你暴饮暴食的理由，因为它含有大量的奶油和糖 。选择健康的爆米花 。每三杯爆米花含有3.5克纤维 。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
推荐阅读
- 大蒜煮水加蜂蜜的功效 含有什么丰富的化合物
- 清明吃青团含有什么意思 清明吃青团含义
- 善食纤维是指哪些食物 膳食纤维的主要成分是什么
- 什么是迷幻蘑菇
- 婴儿用了含激素的湿疹膏会怎么样啊 宝宝湿疹膏含有激素吗
- 丰富的意思 丰富是什么意思
- 含有秋天意境的网名 关于秋天的网名有什么
- 补气血的食疗食谱 气血双补药膳食谱分享
- 微信名字女有内涵丰富 有内涵丰富女微信名字大全
- 鸭血嘌呤高吗 鸭血含有嘌呤吗