大家好，今天来给大家分享膳食纤维的食物有哪些的相关知识，通过是也会对含有丰富膳食纤维的食物有哪些相关问题来为大家分享，如果能碰巧解决你现在面临的问题的话，希望大家别忘了关注下本站哈，接下来我们现在开始吧！
1膳食纤维有哪些食物？人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等 。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维 。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高 。正常人每日更好摄入膳食纤维30克 。
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含膳食纤维的米谷类食谱
米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以b族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收 。
对于便秘的病人，更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类，如燕麦、玉米等，合理搭配食用 。
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含膳食纤维的蔬菜食谱
在植物性食物中
，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等 。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等 。
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含膳食纤维的瓜果食谱
瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等 。
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含膳食纤维的薯类食谱
薯类食品包括山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养 。当然也不可无限制摄入，一般每日不要超过500克为宜 。
2十大膳食纤维食物 十大膳食纤维食物
十大膳食纤维食物，很多的蔬菜都有丰富的纤维素，纤维素已被任命为第七营养素，它对人体的作用正逐渐被认识，纤维素对人体的作用很大，以下为大家分享十大膳食纤维食物 。
十大膳食纤维食物1
之一，魔芋
魔芋中的膳食纤维含量非常丰富，平时可以多吃些魔芋，可以加强肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素，缓解肠道压力 。坚持下去也可以让身体更苗条 。
第二，大麦
大麦对膳食纤维的含量也很高 。本品更适合胆固醇高的人群 。当然，经常便秘的人也可以用 。平时多吃大麦，不仅可以降低胆固醇，还可以促进肠道健康，缓解便秘 。
第三，南瓜
南瓜富含膳食纤维，使用后能促进胃肠蠕动，帮助排便 。而且其中的果胶还可以调节食物在胃中的吸收率，减缓糖的吸收，控制饭后血糖的升高，所以这种食物更适合糖尿病患者 。
第四，茄子
茄子是日常饮食中常见的蔬菜，其膳食纤维含量也比较高，热量很低 。平时多吃这个产品也可以预防肥胖 。
【含有丰富膳食纤维的食物有哪些膳食纤维的食物有哪些】动词 （verb的缩写）山药
山药是一种高膳食纤维含量的食物，吃了山药还能增加饱腹感 。多吃山药中的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有助于排便，调节人体平时的消化系统 。
第六，苹果
苹果通常多吃水果，富含膳食纤维和果胶 。多吃苹果也能促进肠胃蠕动，吃苹果后能增加饱腹感，所以减肥的人也可以使用 。
七、火龙果
火龙果的纤维素含量也很高 。多吃火龙果可以减肥排毒，主要是因为它热量低，所以在生活中也很受欢迎 。
八、黑豆
黑豆还含有膳食纤维，使用后能促进胃肠蠕动，防止便秘 。此外，它还含有不饱和脂肪酸 。平时多吃黑豆还能促进胆固醇代谢，降低血脂，有助于预防心血管疾病 。
九、木耳食品
木耳食品中的膳食纤维含量也比较高，木耳食品的营养价值也比较高 。使用后，人们可以吸收丰富的纤维素，其中含有多种氨基酸，满足人体的正常需求 。
十.谷物
玉米含有大量的膳食纤维和碳水化合物 。它是一种低脂肪、低热量的食物 。吃玉米可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，是一种非常健康的食物 。
十大膳食纤维食物2
1、含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；
五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等 。这些食物在日常生活中都比较常见，适合各类人群食用 。
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