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骨盆的位置是否在正确位置，除了与骨架本身的位置有关之外，肌肉的弹性也很重要 。有研究发现，在怀孕之前运动不足或是过度运动的人，都有可能让生产时间变长 。当孕妇运动不足，会使得肌肉太过松驰，变得不懂得如何使力；而运动过量或是运动不正确的孕妇，长时间处于肌肉紧绷的状态 ， 会在需要放松的时候，不懂得放松 。因此，对于准备怀孕或是已经怀孕的人来说 ， 懂得正确的运动，将对生产有莫大的帮助 。骨盆底肌肉运动诀窍1：排尿力道控制训练骨盆底肌肉的方法，就是在排尿的时候 ， 试着让自己能够控制排尿时的速度和力道 。
要诀是在排尿时中途停住大约两、三秒的时间，然后再继续，来回几次下来 ， 就可以知道骨盆底肌肉位于何处，并且如此反覆训练骨盆底肌肉 。切记一定要让每一次的尿液都排完，才不会尿道感染 。
当知道自己的骨盆底肌肉位置之后 ， 平时坐着、躺着、站着、趴着的时候，都可以试着多做这样的收缩训练，一次花五分钟的时间感受自己骨盆底肌肉的收缩和放松，相信能够让生产过程更顺利 。
骨盆底肌肉运动诀窍２：蹲姿运动还有一个很简单的动作，对于骨盆底肌肉也有很大的帮助，就是蹲着的姿势 。
计划怀孕的女性或是孕妇 ， 可以多利用时间做蹲姿这样的动作，双腿的位置不需要刻意并拢或是张开，就是顺着蹲下来的角度往外扩一点就可以了 。切记脚跟要着地 ， 身体要放松，自然呼吸 。
【骨盆底肌怎么锻炼 盆底肌的锻炼方法】 一开始试着蹲下的时候，小腿可能会很酸，不过每天尝试做蹲姿，即使是十分钟 ， 也可以慢慢训练自己的骨盆底肌肉，等到已经准备要生产时，相信会有很大的帮助 。
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