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部分新妈妈生完宝宝，还在哺乳期就开始想着如何恢复身材，但若是盲目的运动减肥，不仅影响到宝宝的发育，还会影响到妈妈身体的恢复，那么哺乳期如何进行运动减肥呢？散步刚刚生完宝宝不久 ， 妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小 ， 是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右 ， 最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度 。
仰卧起坐哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝 ， 仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 。
产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈进行产后瑜伽，不仅能让体型变得修长好看，还有助于产后身体的康复，但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身体合适的情况下做，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行 。
爬楼梯爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持 。
和宝宝一起运动哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子 。
游泳游泳是一种全身运动，不但可以塑形 ， 还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉 ， 哺乳期妈妈身体若已经完全恢复 ， 可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身 。
哺乳期什么时候可以运动哺乳期妈妈运动时间根据分娩方式而异 ， 一般自然分娩的妈妈 ， 在产后2到3天就可以下床走动 ， 3到5天可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期 ， 可以做柔软体操或伸展运动 。但若是顺产后有大出血的情况 ， 妈妈要视身体情况再运动 。对于剖腹产妈妈一般月子过后可以开始伸展运动，产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动，但具体也要根据妈妈伤口愈合情况决定 。
哺乳期运动减肥注意事项1、哺乳期妈妈最好在运动前给宝宝喂奶，因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响到乳汁的质量 。若是在运动后喂奶，最好要过3到4个小时 。
2、运动前要进行热身运动 ， 慢慢让身体适应，循序渐进 。
3、运动过程中要适当的补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水，若出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料 。
4、哺乳期妈妈要避免剧烈的运动，因为过大的动作可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。
5、哺乳期妈妈减肥要把握一定的度，不可盲目过度运动 。且运动是一个长期的过程，需要妈妈的坚持 。
【哺乳期减肥运动减肥】
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