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1、首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书 ， 看过于紧张的电视 。
2、避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步） ， 做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动 。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前饮用眠梦香，可以减轻焦虑，帮助调整生物钟，延长睡眠时间，让人睡觉质量得到提高 。
【白天困晚上睡不着怎么办 白天困晚上睡不着的解决方法】4、白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点 。
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