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多吃什么补充叶酸,很多备孕的女性都知道要提前补充叶酸,可是她们并不清楚究竟为什么要吃叶酸 。其实补充叶酸可以有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血 , 那么吃什么可以补充叶酸呢,下面就一起来了解下吧 。西瓜西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁,有生津、除烦、止渴、解暑热,但注意不要吃太多 。
樱桃樱桃是一种叶酸含量十分高的水果 。此外,樱桃的含铁量特别高 , 常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智 。此外樱桃也含丰富的维生素A , 维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍 。
桃子桃的营养丰富,主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高,缺铁贫血的人吃了有显著的疗效 。但是桃子虽然营养美味,但是要适量食用,否则容易引起拉肚子 , 或者吃太多容易上火 。
香蕉香蕉富含叶酸 。孕妈妈多摄取叶酸食物,对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助 。
绿色蔬菜莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等 。
西兰花西兰花叶酸含量:120(微克/100克) 。西兰花的热量极低,本身即是许多女性的最爱,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸 , 其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择 。
胡萝卜胡萝卜叶酸含量:67(微克/100克) 。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,可说是女性的饮食美容圣品;此外,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式 。
肉类鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及鸡肝、猪肝等 。
孕前没补充叶酸该怎么办【多吃什么补充叶酸 吃什么可以补充叶酸?】 如果忘补叶酸 , 发现怀孕后再吃仍是有用的 。孕妈妈可以一直服用到孕后3个月,甚至可以延续到整个孕期 。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期,只要保证这期间,叶酸的供给是充足的,也可以避免神经管畸形 。
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