文章插图
对于计划怀孕甚至已经怀孕的妇女来说，叶酸正是影响胎儿神经管生长发育的关键，如果体内叶酸不足就要想办法额外补充给肚子里的胎儿，那孕妇吃什么食物补叶酸呢？【孕妇吃什么食物补叶酸 孕妇补叶酸吃什么食物好】芦笋叶酸含量：85～120（微克╱100公克）
芦笋可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，但由于芦笋老化程度差异大，废弃率也高低不一 ， 建议购买新鲜芦笋后尽快食用，且以微波、快炒或迅速汆烫的方式烹调 ， 保有其营养价值 。
燕麦叶酸含量：190（微克╱100公克）
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品 ， 含有丰富的维他命B群 ， 特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式 。
牛奶叶酸含量：20（微克╱100毫升）
牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需 。
青花菜叶酸含量：120（微克╱100公克）
青花菜的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对于怀孕的妇女来说，不仅内含高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择 。
肝脏叶酸含量：80（微克╱100公克）
内脏类可说是所有荤食中 ， 叶酸含量最高的种类，唯其胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需特别留意摄取量 。
蛋黄叶酸含量：121（微克╱100公克）
鸡蛋内的叶酸主要存在于蛋黄中，由于平日即会食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入需额外补充的范围内 ， 不宜以食用蛋黄做为摄取叶酸的单一来源 。
红萝卜叶酸含量：67（微克╱100公克）
红萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品，此外，其叶酸的含量也相当丰富，建议可将之洗净后 ， 直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式 。
猕猴桃叶酸含量：30（微克╱100公克）
猕猴桃不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其内丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用 。
推荐阅读
- 信用卡临时额度是什么意思如何还款 信用卡临时额度是什么意思？临时额度的好处有这些
- 倍感珍惜的意思 倍感珍惜是什么意思
- 检索是什么意思 检索解释
- 多吃什么补充叶酸 吃什么可以补充叶酸?
- 补充叶酸吃什么 补充叶酸吃什么维生素
- 瓜子壳鸡蛋壳属于什么垃圾 鸡蛋壳属于什么垃圾
- 丹鸟快递在哪里取，丹鸟是什么快递去哪里拿
- 孕妇为什么要吃叶酸吃到生 孕妇为什么要吃叶酸
- 不施粉黛是什么意思 不施粉黛什么意思
- 不露锋芒的意思 不露锋芒什么意思