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家长|如果你学习能力不佳，这些方法越早知道越好！( 二 )


对高中生来说 ， 最主要的外部制约因素 ， 来自学校 。 很多奉行军事化管理的高中往往都是在外部制约上下功夫 ， 再加上科学的管理和强大的教研体系 ， 很容易就诞生称霸一省的超级中学 。
靠外制力保证计划的执行有一个不可忽视的前提 ， 即受制约方的认同感 。 比方说河北的学生 ， 从小学就被潜移默化“上H中就能上好大学”的观念 ， 也清楚地知道这样的一种外部管理是有效的 。
相反 ， 很多时候家长想管管学生 ， 往往被一句“你不懂”给噎回去了 。 原因就在于 ，学生往往不觉得家长是真的懂他的学习状况、不觉得家长真的了解他的学习计划 ， 甚至觉得家长是在横加干预自己的复习进度 。
只有当学生明白学校和家长的能力、目的和对自己实际情况的了解 ， 那么外部制约才不会演变成一种对抗 ， 而成为一种良性的制约 。 对于家长来说 ， 就需要多做功课去了解孩子学习的许多细节 ， 包括遇到的具体问题、当前的学习复习计划 。
此外 ， 除了强硬的外部制约 ， 尚且存在一种软性制约 ， 即群体压力（Peer Pressure） 。 当身边存在一群有相同目标和相似计划的同侪的时候 ， 当他们都在为了自己的目标付出努力的时候 ， 置身于其中的个体也更容易向他们看齐 。 所谓的“学习风气”大抵就是这一回事 。
一天当中 ， 完整的学习时间和良好的精神状态非常重要 。如果碎片化时间过多或是精神状态长时间欠佳都是有问题的 ， 前者说明自制力和外制力有问题 ， 后者则说明身体状况跟不上学习进度 。
效率超高第一式——身体才是最大的本钱
一些学生都有过这样的体会：一到晚上自己很容易就陷入嗜睡的疲劳期 ， 不能长久地保持高效率的学习状态 。 除了精细化地管理和分配自己的时间和精力 ， 还需要考虑如何改善自己的身体状况 ， 使得自己能够在高强度的学习工作当中保证效率 。
让自己保持精力充沛的方式包括以下三个方面： 休息、饮食、运动 。
休息规律
第一 ， 保证最少的睡眠时间 。
长期来看 ， 在高强度的学习工作下 ， 每天至少应当保证6小时的睡眠 。 即便到了高三 ， “6点30分起 ， 12点钟睡”的作息并不难保证 。
第二 ， 作息应当尽可能规律 。
周末不必赖床、考前不必熬夜或者特意早睡 ， 尽可能让自己的作息趋于规律化 。 因为对于身体来说 ， 每一次的调整作息都要耗费额外的精力 ， 想想周末赖床过后起不来的周一和考前特意早睡反而失眠的经历就明白了 。
第三 ， 午间休息 。
午间休息并不完全不等于睡午觉 ， 而是说在午间可以有意识地让自己放松（午睡、闭目养神、冥思） ， 或是选择低强度的学习（比如阅读课外书、练字） 。 对于没有午睡习惯的学生 ， 没有必要为了休息而去休息 。
第四 ， 周期性计划性的放松 。
在完成一个相对长期的学习计划或学习周期（如月考、质检）后 ， 在开始下一个学习计划或学习周期之前 ， 可以有计划性给自己一段时间的放松 。 但放松不等同于放纵 ， 如果“放松”过后身体更加疲劳 ， 则需要调整放松方式 。
运动锻炼
运动本身虽然是消耗能量的 ， 但是保持规律性的运动能够激发身体活力（增强心血管功能、增强抗压能力） 。
对于高中生来说 ， 课间休息时候踢毽子、打羽毛球 ， 晚自习下课5分钟的慢跑 ， 既不花时间也能保持身体的活跃机能 。 即便是身体素质较差的学生 ， 经过1～2星期的慢跑也能够很快感受到精神状况的好转 。
归根结底 ， 保持一个良好的生活习惯和作息 ， 能够减少精力的消耗 。

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