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产后缺钙不但会诱发产妇腰酸背痛、腿脚抽筋，还会影响母乳质量，影响宝宝骨骼和牙齿的生长发育，那产后缺钙怎么补呢？运用钙剂产后需从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足 。哺乳妈妈可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙 。因为食物中的钙含量一般都不太好确定 ， 最保险的办法是食补加药补双管齐下 。专家建议，产后哺乳的妈咪，最好到医院化验个血钙，明确自己是否缺钙，再合理服用钙剂；补钙不是越多越好，请在医生的指导下补钙 。
饮食补钙产后因多吃含钙多或能促进钙吸收的食物 。例如:奶类（牛奶、羊奶、酸奶等）含钙较丰富，吸收也充分，可以作为日常补钙主要食品，建议每天早、晚喝牛奶各250毫升，可补钙约600毫克 。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收 。海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜,菜花含钙也较丰富，骨头加醋熬汤，可增加钙质；产后均可选用 。
补钙食谱牛奶大枣粥 材料：牛年100克，大米100克，大枣10个 。
做法：大米与大枣，放入锅中，加清水 ， 旺火烧开 ， 改用小火煮至米烂汤稠，加入牛奶同煮片刻即成 。
营养与功效；牛奶含钙丰富，以人体吸收；大枣为植物性食物钙含量较高者，尚有健脾养胃、养血安神功效 。本食疗用于产后气虚、气血不足、缺钙等症 。
虾皮炒鸡蛋 材料：虾皮50克，鸡蛋3个 。
做法：虾皮泡好后挑洗干净，放入碗内倒入打散的鸡蛋汁，搅拌均匀 。锅中放油烧热，倒入鸡蛋，翻炒后，加入精盐、味精调味即可 。
营养与功效：虾皮含钙量最为丰富，吸收率也较高，缺钙者宜多食用 。鸡蛋是优质蛋白质；两者结合，是补钙佳品，非常适合产后缺钙者食用 。
鱼焖豆腐 材料：鲫鱼500克，豆腐2块 。
做法：锅内放油烧热，放入鱼、生姜，两面煎黄后，加入清水 ， 大火烧开 ， 下豆腐，小火熬煮至汤白，调味即可食用 。
营养与功效：豆腐和鱼是膳食钙的良好来源，且钙磷比例适宜，富含蛋白质 。不但可以补钙，还可促进乳汁分泌 。适合产妇食用 。
适当晒太阳产后除了补充丰富的钙质食品外，还可适当到户外晒太阳；通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3 ， 维生素D3有助促进钙吸收 。注意，不能暴晒太长时间 。中等强度的阳光30分钟-60分钟是安全的 。晒太阳时最好晒后背，晒后脑勺 。要注意保护眼睛 。补钙的标准是：阳光+运动+充足的钙=骨健康 。
【产后缺钙怎么补 产后补钙怎么补】
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