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1、动作一：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方 。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压 。保持20-30秒 。接着换另一侧腿练习 。
2、动作二：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直 。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧 。坚持20-30秒，接着换另一侧腿 。
3、动作三：两腿分开站立，脚尖朝外 。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向 。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲 。
【男士练长腿的小技巧 每天六分钟练出大长腿】4、动作五：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面 。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧 。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动 。保持20-30秒，换另一侧腿练习 。
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