![脚踝锻炼好处 需要怎么锻炼呢](http://img.zhejianglong.com/230316/13161G934-0.jpg)
文章插图
1、如果脚踝柔软有弹性,那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬,那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近,这样会使心脏的负担加重,长期下去就可增加患高血压的危险 。
【脚踝锻炼好处 需要怎么锻炼呢】2、考虑到老年人需要简便、安全运动的特点 。老年人在活动脚踝的时候,需要注意,坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌 。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾 。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次 。
3、动脚踝时以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准 。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动 , 右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做,老年人可以站在台阶上或木板上 , 两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立 。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下;再踮起 , 再放下,共做10次 。
4、只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉,就能起到作用 。老年人可以根据自身情况 , 选择每天早晚、长走后,或者睡前、睡醒后, 规律性地锻炼脚踝,而且要长期坚持下去 。
推荐阅读
- 大麦青汁有啥好处 大麦青汁的作用与功效
- 无线信号不稳定怎么解决 信号不好处理方法
- 睡前喝牛奶的好处坏处 你要知道
- 桃花的药用功效与作用有哪些 告诉你吃桃花好处多
- 喜欢吃话梅的好处 吃话梅对身体有什么好处
- 每天喝姜汤有好处 喝了之后对人体有什么影响
- 洗澡去角质的好处 洗澡去角质的好处介绍
- 足熏的好处和功效 足熏的好处和功效介绍
- 喝姜黄茶的好处 喝姜黄茶的好处分享
- 早上捶背的好处 捶打背部的好处介绍