有氧运动和无氧运动的区别1
一、什么是有氧运动和无氧运动
1、有氧运动
人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比 ， 保持生理机能的平衡 。
直白点就是、有氧运动是任何富有韵律性的运动 。
运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间 ， 运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间 。有氧运动需要大量的氧气参与 ， 身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 因为运动强度比较温和 。
2、无氧运动
肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动是相对有氧运动而言的 。无氧代谢的代谢物质只能是糖类 ， 而非脂肪和蛋白质 。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时 ， 会产生肌肉酸痛的感觉 。
二、有氧运动和无氧运动的特点
1、有氧运动特点
它的`特点是强度低 ， 很有节奏感 ， 运动持续时间比较长 。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟 ， 建议更好别超过60分钟 ， 每周至少坚持3到5次 ， 增强和改善心肺功能 ， 这就是它的特点 。
2、无氧运动特点
运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” ， 运动完成后感到肌肉酸痛 ， 和发胀的感觉 ， 有利于增加肌肉的强度和密度 ， 降低骨质疏松的风险 。
三、有氧运动和无氧运动都包含那个运动
1、有氧运动
慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等 。一般每周应坚持有氧运动3-5次 ， 或者隔天进行为佳 ， 过度的有氧运动也容易造成肌肉很身体疲劳 。
2、无氧运 动
常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高 ， 拔河 ， 肌肉力量训练等 。过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤 ， 所以需要适量 。
有氧运动和无氧运动的区别2
有氧和无氧减肥效果如何选择
有氧运动适合人 群
想要减肥或者增加心肺功能的人 ， 有氧运动可以帮助减脂 ， 还能改善心脏和肺部的能力 ， 不过需要根据 ， 个人体质来选择不同类型的有氧运动 。
无氧运动适合人群
身体比较瘦弱 ， 想要让自己变得强壮和塑形的人 ， 无氧运动可以让我们拥有健美流畅的肌肉线条 ， 让人很容易就长肌肉 ， 所以都说健身房里面肌肉男多 ， 就是这个道理 。
日常如何选择有氧运动
1、快步走
适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增 。
2、跑步
跑步是人体心肺功能的更佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志 。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间 。
3、登山
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼 。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式 。
4、骑车
经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼 。
每次进行有氧运动的持续时间更好在20-60分钟,至少也要20-30分钟 。其中更好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑 。
游泳的好处有哪些
1、改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高 。
2、提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能 。
3、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量 。
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