4、预防疾病、治疗康复
由于冷水的 *** ,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮 。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展 。
有氧运动的注意事项
1、热身充分
每次运动开始时,体温和代谢都处于低档状态,如果一下子进入剧烈运动很可能出现肌肉拉伤的情况 。有时还会过多的消耗葡萄糖,让身体更容易疲劳,无法坚持计划的运动时间 。因此,每次运动前都要进行充分的热身,可以慢跑几分钟,让身体体温升高、微微出汗后再开始锻炼计划 。
2、不要过度运动
刚开始进行运动时,更好每日都做好详细记录 。这能客观量化的观察自己的运动表现,减少偷懒的情况 。如果发现短期内运动量明显增多,比如2、3天内跑步时间就从30分钟上升到1小时,就要多留意身体有没有不适应的现象 。更好还是多给身体缓冲的时间,循序渐进减少运动伤害 。
3、适当加入重量训练
有氧运动很重要,燃脂效果也非常好,但也不能只做有氧运动 。过度有氧的状况下,肌肉也会被消耗掉,降低身体的基础代谢率,影响减肥效果 。因此,在身体体能增强后,要适当的加入重量训练,增加肌肉含量,提升基础代谢率,加快热量消耗 。
5有氧运动和无氧运动 ， 有什么区别？有氧运动和无氧运动的区别：
1、心率不一样
进行有氧运动的时候 ， 人的心率一般在60~80之间 ， 而无氧运动则会达到170~180次分钟 ， 心率是比较快的 。大家能接受哪个 ， 就进行哪个运动 ， 如果身体患有疾病 ， 是不建议进行太多无氧运动的 ， 可以适当的进行有氧运动 。
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时 ， 主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等 。无氧运动所需要的能量则由糖分提供 ， 并不是脂肪和蛋白质 ， 所以运动一段时间后 ， 会出现肌肉酸痛的感觉 。肌肉出现酸痛感是正常的 ， 可以继续练习 ， 不需要停止运动 ， 但如果实在太疲累 ， 可以休息一天再运动 。
3、持续时间不一样
有氧运动比较容易坚持下去 ， 因为有氧运动的强度很低 ， 因此持续时间相对来说长一些 。无氧运动就不一样了 ， 这种运动 ， 很难坚持下去 ， 大约坚持一分钟时间 ， 你的肌肉就会感觉十分的疲惫 ， 不过 ， 坚持下来后 ， 下次再锻炼的时候 ， 就不会那么疲累了 ， 反而会觉得很轻松 。
有氧运动的好处：
有氧运动对心脏有保健功效 ， 同时对心血管也有保健效果 。有氧运动是可以塑形的 ， 帮助肌肉达到塑造形体的效果 。长期坚持有氧运动 ， 能够减掉多余的脂肪 ， 使身材线条更好看 ， 最重要的是 ， 皮肤更富有光泽 。做有氧运动的时间 ， 每次不能少于1个小时 ， 每周锻炼3~5次就行 ， 不需要每天都进行 ， 适当的休息 ， 才能更好地锻炼 。
无氧运动的好处：
无氧运动是非常考验耐力的 ， 一般运动的强度非常大 ， 对于女孩子来说 ， 更是难以坚持下去 。不过 ， 无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的 ， 并且能够很好的锻炼我们的体能 。坚持做无氧运动 ， 能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性 ， 但由于难度比较高 ， 所以千万不要强迫自己 ， 一定要量力而行 。无氧运动的动作很丰富 ， 根据身体不同部位的锻炼 ， 有不同的动作 。
有氧运动的好处：
有氧运动更大的好处就是可以消耗体内多余的热量 ， 这种锻炼需要坚持1个小时 ， 不能少于1个小时 ， 每周坚持三次或五次就可以 。有氧运动的方式比较多 ， 例如步行、慢跑、骑自行车等等 。如果早上起床上班的时候 ， 距离公司不是特别远 ， 那么是可以步行去上班的 ， 或者是骑自行车 ， 能起到锻炼的效果 。
对于想减肥的妹子以及小哥哥 ， 可以有氧运动和无氧运动相结合起来 。先尝试跑步30分钟 ， 或者然后做一些器械 ， 每天至少坚持一个小时以上 ， 减肥效果会更明显一些 。运动不仅能让身材变得更好 ， 皮肤也会变好 。坚持一段时间运动后 ， 你会发现脸上的痘痘减少了 ， 同时皮肤变得更白 。此外 ， 运动可以延缓衰老 ， 能增强细胞活力 ， 使人呈现出年轻态 ， 还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质 。
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