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1、降低内在欲望 ， 不过分在意自己的表现．
人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望 ， 希望给对方留下好印象 ， 而想把自己的缺点隐藏起来 ， 这是很自然的事．然而 ， 这种欲望过强 ， 就会很在意自己的表现是否完美、出色 ， 因而造成紧张情绪 。
当我们不苛求自己能让人人满意 ， 能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态 ， 不去过分在意自己的表现 ， 而是追求自自然然地与人交往时 ， 紧张情绪自然不会发生了 。
2、提高自信心．
很多社交焦虑者缺乏自信 ， 提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则 ， 一是减少对自己的否定性评价 ， 增加肯定性评价 ， 如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境 ， 当你与某个人接触能够不太焦虑时 ， 就是一个信心的支持 ， 通过多次的锻炼 ， 你的自信心就会越来越强 。
3、放松的方法．
深呼吸是最简便的放松法 ， 当自己在社交场合感觉紧张时 ， 可以暂且找一个不引人注目的角落 ， 有规律地作几次深慢呼吸 ， 同时在心里默念：放松、放松 。
第二种放松的方法是“想象性放松法” ， 平时想象自己进入了在最容易放松的情境 ， 如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原 ， 每天练习几次 ， 想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时 ， 便可想象经多次练习的情景 ， 以达到放松的状态 。
4、模仿学习．
【如何缓解上台紧张 怎么缓解上台紧张】在平时看电视或日常的生活中 ， 可以仔细观察他人在与人接触时 ， 在言语、表情、手势等方面的运用 ， 模仿他人是如何待人接物的 ， 从而增加自我的人际交往技能 。
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