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瑜伽相对与其他运动来说,是比较适合妈妈们的产后身材恢复的,今天就简单介绍6个产后修复瑜伽,让妈妈们打开身体,打开心 。风吹树式1.站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂 。
2.慢慢吸气,右肩向上延伸 , 然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原 , 然后呼气腰部向右弯曲,并保持脊柱挺直,重复4~5次即可 。
作用:
改善体态,锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性 。
猫伸展式1.臀部慢慢跪到后脚跟上,上身保持直立 。
2.抬起臀部,手掌向下平放地上 , 保持脊柱直立 。
3.深吸一口气,抬头,收缩腰部肌肉,保持4~5秒 。
4.慢慢呼气,低头,脊柱拱起,保持5秒钟 。两臂伸直,手指尖接触并垂直地面 。
作用:
帮助子宫恢复到正常的位置 。
船式1.平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心向下,两腿伸直并拢 。
2.深吸一口气,并将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中要保持蓄气不呼 。
3.慢慢呼出气,并慢慢将身体还原 , 重复2~3次 。
作用:
锻炼腹部肌肉,加速肠道的蠕动 。
蝗虫式1.俯卧,然后双臂后伸,慢慢呼气,抬高双腿,慢慢规律的呼气 。
2.保持呼吸均匀 , 慢慢还原双腿、头部、胸部,全身放松,重复2~3次即可 。
作用:
促进骨盆等器官的恢复 。
双腿背部伸展式1.坐在地上,上身保持直立 , 双腿合拢前伸,掌心放于腿上;双臂抬起前伸与地平行,肩膀后收 。
2.慢慢吸气,举高双臂过头;慢慢呼气,向前弯 , 双手紧抓小腿,两肘向外向下弯曲,头部低下 , 并尽量接近双膝,保持10秒左右 。
作用:
帮助膀胱和子宫功能的恢复 。
幻椅式1.山式站立,双手合十于头顶或双手掌相对 , 先从髋部折叠上半身向前倾 。
2.然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后 , 保持至少30秒钟 。
作用:
消减下肢水肿,提高身体协调性 。注意膝盖一定不要超过脚尖 。
妈妈们在产后进行瑜伽,能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等 。
产后多久可以运动顺产的妈妈:
产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定 。
剖宫产的妈妈:
【产后怎么恢复身材最快 产后怎样恢复身材最快】 视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
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