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一般正常女性不论在任何年纪,产后减重的2个要点无非是饮食和运动,随着年龄越大,当然减重的时间及过程也会随之增长,绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的,所以减重的方式也要是个人身体状况来调整 , 减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评价 。瘦身黄金期产后第6周至6个月一般来说 , 产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内最佳,但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等,千万不要因为想要快速减重而减少营养摄?。?只要吃对东西 , 配合适度运动,再加上一堆做不完的事情,想不瘦都难,反之若没有控制饮食 , 懒的活动,当然一定会发胖 。
健康减重1周不要超过1公斤健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳,如此较不容易造成身体负面的影响,若健康减重1个月减4公斤 , 3个月可减去12公斤,4个月就可以减去16公斤,如果以正常的孕期增重12~15斤来说,你已经瘦回原来的体重了 。
1天多消耗1000卡1周减重1斤减重1公斤约为消耗7000~7700大卡(因年龄、身高、体重、体值而异),我们可以用简单的概念来推算:每日摄取的热量(饮食),减去基础代谢所需热量,再减去哺喂母乳所消耗的热量 , 1天只要多消耗约1000卡,1周就消耗了7000卡,也就如同减重1斤 。
运动可增加肌肉质量消耗更多热量根据统计,为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量,进而达到消耗更多热量的性能,1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大,答案是脂肪,因为肌肉密度大于脂肪的关系,所以同样是50公斤的女生,有运动跟没运动的视觉上比较起来 , 有运动习惯者看起来是显瘦的,养成良好的运动习惯,不仅可以增肌溶脂 , 还可以提升基础代谢率 。
【产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳时机与方式是】
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