文章插图
生完孩子后，望着臃肿的身材，很多产妇急着运动减肥，但产科医师建议，产后运动应循序渐进，不宜做剧烈运动，具体产后运动的原则和注意事项，可参考下文 。注意产后运动的时间自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动 ， 3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况 ， 妈妈需要视身体的情况而定 。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定 ， 一般来说 ， 月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
避免剧烈运动产后不宜进行剧烈运动减肥，因为这不利于身体复原，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。
为避免造成运动伤害，要进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动绝不能少 。
选择轻中等强度的有氧运动产妇要选择轻度或中度的有氧运动，并做到持之以恒 ， 这样有利于减重 ， 并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上 。
在运动前给孩子喂奶产妇最好在运动前给孩子喂奶 。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸 ， 会影响乳汁的质量和味道，孩子会出现拒奶的情况 。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过2个小时之后 。
出现不适要终止运动产妇运动时，如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力 。
哺乳期减重量要控制根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会影响乳汁分泌 。如果未进行母乳喂养 ， 则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重 。如果我们的体重在一周内减轻太多，那么我们需要减少运动量 。
运动中要适当补水运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水 。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料 。如果运动中出现流血量变大，要立即停下来休息 ， 最好在恶露排尽后再运动 。
【产后运动的原则 产后运动的原则包括】
推荐阅读
- 肉馅的调制方法 肉馅怎样调制好吃
- 产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳时机与方式是什么
- 牛至的产地 牛至怎么种
- 产后减肥食谱一日三餐 产后减肥食谱
- 大批生姜怎样储存 大批生姜的储存方法
- 黑咖啡才算是正宗的咖啡吗？哪些种类的咖啡比较好？
- 哺乳期减肥的注意事项 哺乳期减肥的注意事项和饮食
- 做好的酸豆角怎样储存 做好的酸豆角储存方法有哪些
- 金银花收获了怎样储存 金银花收获了储存的方法
- 产妇怎样减肥最快 产后怎么减肥最快最有效