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产后合理的运动 ， 不但能促进恶露排出，帮助身体复原，还有助于产后瘦身，那具体产后运动可以做什么呢？产后第1天脚踝运动：新妈妈平躺在床上，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底 。
腹式呼吸运动：新妈妈平躺，保持嘴是微微闭着的，用鼻吸气使腹部凸起 ， 再慢慢以口吐气 ， 并放松腹部肌肉 。重复做5—10次 。
骨盆摇摆：新妈妈平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆 。此法可矫正脊柱前弯及下背痛 。
产后第2天颈部运动：新妈妈平躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹?。?使背部和颈部的肌肉得到舒展 。
产后第3天胸部运动：新妈妈仰卧在床上 ， 身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会儿后放松，重复5~10次 。这种方法可帮助新妈妈胸部肌肉收缩，预防乳房下垂 。
产后第5天腿部运动：新妈妈平躺在床上 ， 轮流抬高双腿，与身体成直角 。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次 。这种方法能够帮助新妈妈的腿部及会阴部肌肉收缩 。
产后第7天乳房运动：新妈妈的两臂左右平伸，上举至两掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右平伸，重新开始，每日10次 。使用这样的方法能够帮助新妈妈乳部肌肉收缩，预防乳房下垂 。
提肛运动：刚开始练习时，新妈妈仰卧在床上 ， 身体放松，专注于提肛收缩的动作，尤其要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力 。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道和尿道上，持续重复一缩一放的频率 。每天做骨盆底肌运动1-2次，每次10分钟 。当练习持续6—8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，也会增加阴道的敏感度 。
产后半个月腹部肌肉收缩运动：又称仰卧起坐运动，新妈妈平躺，两手掌交叉托住后脑勺，用腰及腹部力量坐起，再以手举碰脚尖两下后，慢慢躺下 ， 重复做5-10次，待体力增加时可增至20次 。此法可增强腹肌力量，减少腹部赘肉 。
【产后能做什么运动 产后运动可以做什么】 臀部运动：新妈妈平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部 ， 然后再伸直回原位，左右两腿交替动作，以此帮助臀部肌肉收缩 。每日做10次 。
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