人的一生有将近三分之一的时间都在睡觉 ， 可想而知睡眠对我们来说是多么重要 。但在生活中 ， 经常听到身边一些小伙伴抱怨说自己又睡不好了、又失眠了云云 。
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其实 ， 睡眠不好、失眠的情况又叫“睡眠障碍” ， 长期受睡眠障碍困扰的人 ， 往往会出现注意力不集中、记忆力下降等等表现 ， 人也更容易焦虑和抑郁；严重的睡眠障碍 ， 还有可能会引起人体内分泌失调、诱发心脑血管疾病 ， 给健康带来巨大的危害 。
那睡不着就是失眠吗？长时间入睡困难怎么办？经常性失眠能缓解吗？
今天 ， 我们就来谈谈失眠的问题 。
睡不着≠失眠
很多朋友经常反映说：每天躺在床上 ， 翻来覆去也睡不着 ， 失眠好难啊...
上述的情况其实不一定是失眠 。因为现在很多人都喜欢睡前躺在床上玩手机、看电影等等 ， 看着看着就看到了深夜甚至是凌晨 。放下手机 ， 却发现怎么也睡不着了 。
这是由于此时的大脑仍然处于兴奋的状态 ， 身体压根没有做好入睡的准备 ， 所以才导致睡不着 。像这种“睡不着”的情况 ， 是算不上失眠的 。
还有些朋友认为 ， 睡眠好应该是“沾上枕头就能睡” ， 这种想法也是错误的 。当然也不排除个别人的确能拥有这种“天赋” ， 但对更多的人来说 ， 保持心态平静 ， 躺在床上之后半小时内能缓慢入睡 ， 一般来说就是正常的 。
怎么样才算是失眠？
失眠主要有以下四类表现：
1. 入睡困难
表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时还难以入睡 ， 翻来覆去、急躁不安、心慌不适 ， 等到入睡时 ， 已是深夜了 。
2. 睡态不稳
表现为睡眠表浅 ， 多梦易醒 ， 醒后通常也能再次入睡 ， 但由于反复惊醒 ， 睡眠效率很低 ， 所以会出现睡眠不足的症状 。
3. 早醒
表现为能慢慢入睡 ， 但一觉醒来才睡2-3小时 ， 又或者离清晨还有2小时或更早时就醒了 ， 且无法再入睡或似睡非睡、反复做梦 。
4. 睡眠质量差
表现为睡醒后不但无法恢复精力 ， 反而觉得非常疲惫 ， 无法打起精神 。
由上述可见 ， 即使一个人能正常入睡 ， 他也有可能是个失眠患者 。
引起失眠的原因有哪些？
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失眠的原因包括内在因素和外在因素 。
内在因素：与自身疾病或功能障碍有关 。主要的问题是损伤了调节系统 ， 包括生物钟和睡眠压力没有得到很好的调整 ， 从而导致入睡困难 。除此之外 ， 心理因素比如压力过大、抑郁、焦虑等等也会影响睡眠 ， 导致入睡困难 。
外在因素：主要取决于睡眠的环境和睡眠时机 ， 包括睡眠时灯光 *** 、声音 *** 、空气流通以及各种与身体感觉相关的 *** ， 最常见的就是睡前玩手机、看 *** 的电影、综艺等等 ， 都会影响睡眠；也有可能睡觉时经常被打扰 ， 从而形成了慢性的睡眠模式 ， 导致入睡困难 ， 引起了失眠 。
失眠了怎么办？
如果是阶段的轻度失眠 ， 首先要考虑是否是受到外在因素的影响 ， 可以通过改变睡眠环境来进行调整 。比如：
1. 舒适的温度：夏季保持在22.3℃左右较合适
2. 合适的湿度：40%~60%左右为宜 ， 可以使用加湿器
3. 舒服的床上用品：比如床垫、床被、枕头等等 ， 以个人感觉舒服为宜
4. 安静的环境
在这里也教大家一个放松大脑、快速入睡的小 *** ：
躺在床上之后全身放松 ， 自己心里默默地想：头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然后手可以慢慢地握拳 ， 用指尖去触碰掌心 ， 感受它的温度 ， 再慢慢放开 。
以上动作重复几遍 ， 就可以放松身体 ， 慢慢进入睡眠了 。
这些行为会引起失眠 ， 大家要注意
1. 睡前喝浓茶、浓咖啡
2. 白天午睡时间过长（一般30分钟左右为宜）
3. 睡前吃太饱、或者大量进食油腻、辛辣 *** 的食物
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