文章插图
1、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
2、屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，脚始终不能触及地面 。
5、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。
【快速瘦腰瘦肚子的方法 瘦腰瘦肚子的方法有哪些】6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
推荐阅读
- 快速干衣服的方法 如何快速干透衣服
- 南瓜去皮方法 怎样快速省力的去掉南瓜上的皮
- 梨形瘦腿方法 梨形身材瘦腿的最佳方法
- 梨形瘦腿的方法 怎么瘦腿好呢
- 快速获取公会硬币的简单方法 dnf公会硬币怎么快速获得
- 快速去虾线的方法 怎么快速去虾线
- 头痒快速止痒方法 头痒快速止痒方法分享
- 教你2分钟快速到账的方法 微信怎么借钱马上到账
- 微信加好友怎么让对方快速通过
- 产后怎么恢复身材 3招助你快速恢复身材