![孕妇如何正确散步 孕晚期如何散步](http://img.zhejianglong.com/230317/1U6111F7-0.jpg)
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散步是一种对孕妇很好的运动方式,怀孕各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利生产 。孕妈在散步的时候,同时也能刺激着宝宝的运动 。孕妇如何正确散步?每日散步的时间可在半小时至1小时左右,注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行 。不要在饭后马上进行,更不要在雨后、雪后锻炼,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康 。孕妇如何正确散步
1、选择正确散步时间和时长 专家建议 , 孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好 。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜 。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳 。
2、选择舒适散步环境 孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所 。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少 。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦 。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点 。
一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道 , 因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果 。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害 。
3、正确的散步步伐 孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意 。医生还表示 , 如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些 。
有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动 。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管 。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用 。同时,在散步中 , 肺的通气量增加,呼吸变得深沉 。
孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法 首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好 , 同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大 , 配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧 。
孕妇饭后散步方法二:交替散步法 所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可 。第二步、步伐稍微加快 , 1-2分钟即可 。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可 。如此循环4-5次 , 其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体 。这样可以锻炼腿部肌肉力量 , 帮助自然分娩 。
孕妇饭后散步方法三:综合散步法【孕妇如何正确散步 孕晚期如何散步】 就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的 。比如每做完一个循环 , 双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展 , 然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲 。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上 。
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