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1、7:30:起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益 。打开台灯 。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟 , 调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态 。
2、7:30―8:00:在早饭之前刷牙 。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。起床后,经过一夜,口腔内含有大量有害物质,必须起床后立即刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
3、8:00―8:30:吃早饭 。“早饭必须吃 , 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数 。
4、8:30―9:00:避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 , 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 , 每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
5、9:30:开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
6、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟 。
7、11:00:吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
8、13:00:在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
9、14:30―15:30:午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间 , 每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37% 。
10、16:00:喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康 。
11、17:00―19:00:锻炼身体 。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间 , 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
12、19:30:晚餐少吃点 。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
13、21:45:看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意 , 尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量 。
14、22:00:洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
【健康作息时间表 健康作息时间表简单介绍】15、22:30:上床睡觉 。如果你早上7点30起床,22:30入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠 。
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