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孕期如何运动最健康?孕期运动有助于妈妈和宝宝的健康,因此孕期一定要适当的运动,有助于宝宝和妈妈的健康 。散步每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜 。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意 。衣服穿着应便于行动 ， 鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋 。夏天或冬天应注意防暑、防寒 。大雾或雨、雪天时就不要再去散步 ， 以免发事故 。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方 。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒 。散步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转 。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼 。
做广播操做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法 。每日可在散步之后或工间操时做几节 。怀孕头3个月时 ， 不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产 。怀孕4个月之后，可做全套 ， 但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做 。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制 ， 但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等 。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了 。
做孕妇体操【孕期适合的运动有哪些项目 孕期适合的运动有哪些】 做孕妇体操的好处很多 。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉 ， 为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生 。做操时动作要轻，要柔和 ， 运动量以不感疲劳为宜 。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持 。做操之前应排尽大小便 。
务必做好热身运动准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤 。因此 ， 运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋 。
穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适 ， 有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展 。
运动强度要适当运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了 。
每次不应超过15分钟一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动 。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快 ， 并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息 。
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