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跑步是很好的一项运动，都知道跑完步需要拉伸 ， 尤其肌肉比较绷紧的时候，那如果跑完步不拉伸会怎样？跑步后拉伸有什么作用？【跑完步不拉伸会怎样 跑步后拉伸有什么作用】跑完步不拉伸会怎样容易造成运动损伤 肌肉是有弹性的，可以拉长也可以缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数比较多，但是又没有及时拉伸来缓解肌肉收缩产生的代谢废物和炎症因子，那下次再运动就容易造成肌肉疲劳，长久导致损伤 。
膝关节受损 经常跑完步不拉伸，肌肉弹性会有所下降 ， 运动时关节的动作也会变得僵硬，特别是在跑步是时候没有灵活的肌肉来缓冲，膝关节会承受更大的冲击力，容易造成膝关节损伤 。
跑步后拉伸有什么作用1、跑完步拉伸可以放松肌肉 ， 缓解肌肉僵硬、酸痛等症状，经常拉伸可以增加肌肉弹跳力，给身体受力增加缓冲，下次再运动时不会觉得那么吃力 。
2、拉伸的时候身体的血液循环会加快 ， 同时提高关节活动范围，可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤 。
3、拉伸可以让身体更加舒展，肌肉的柔韧性得到增加，跑步更有耐力 ， 更加容易坚持运动 。
拉伸可以瘦腿吗拉伸腿能够瘦大腿 。
每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿，腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引，全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布，尤其长期坚持看到明显的效果 。此外，生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用 。
怎么拉伸小腿肌肉动作描述：
1、选择单杠或有高度的重物做辅助 ， 单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在单杠上，同时两手扶墙保持平衡，保持拉伸动作30-60秒 ， 然后换腿重复 。
2、双脚并拢站直，放松整个手掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒 ， 然后换另一侧重复拉伸
3、坐姿屈膝 ， 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复 。
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