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1、斜方肌拉伸
这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作 。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔 。
2、背部反扣
这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态 。上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后，左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复 。如果扣不住的话可以借助瑜伽带，坚持做几天就会很轻松了！
3、侧三角肌拉伸
【拉伸驼背的方法 改善驼背的动作和有效方法】双手紧握，头部向前下方倾斜45度，颈背部一定要保持竖直 。在胸前将一只手臂勾起来，另一只手臂放进肘关节内，两只手臂都要呈垂直状态，往同一个方向发力，同样是左右交替重复30秒 。肩膀一定要下压，才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果 。
4、鹰式手臂
身体保持端正，不随手臂的扭动而来回摆动 。手臂在胸前缠绕，左大臂在下，右大臂在上，两手臂尽量靠拢，手肘上提，远离胸腔位置，肩膀下压平视前方 。这组动作不仅可以矫正肩圆驼背，优化手臂和颈部的线条，还能防止胸部下垂，经典的瑜伽锻炼动作 。
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