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近年来国家越来越重视学生的素质教育 , 除了关注学习成绩 , 也逐步加强学生的体质成绩 。
所以 , 从小学到大学都要对学生进行「体质测试」 。
①新出台的《国家学生体质健康标准》 , 提高了体测标准 , 对学生的要求严格了 。
一年级体测项目及评分标准
②更重要的是 , 体测结果会列入学生学籍表(学生档案) , 作为期末体育成绩的一部分 , 这样不仅关系到评优评奖 , 还成为影响学生评价的因素之一 。 简单地说 , 就是影响孩子升学!
随着体测成绩占比加大 , 不少家长也多了一份焦虑 , 害怕小孩测试结果不好会被“拖后腿” 。
「坐位体前屈」是体质健康测试的内容之一 , 主要反映了学生的关节灵活性 , 肌肉韧带的弹性 。
眼看着今年体测马上就要开始了 , 小孩家长都急!急!急!
有没有项目可以在考前突击一下 , 帮助孩子拿到个好成绩呢?
不要担心 , 下面就教大家如何在短时间内 , 通过几个简单的训练快速提高孩子的体前屈成绩 。
不少柔韧性较差的小朋友 , 怎么努力也摸不到脚尖!
腘绳肌静态拉伸动作说明:
【中小学|小学体测要来了,教你快速提高孩子的体前屈成绩!】1)平躺 , 双手抱起右侧大腿往胸前拉;
2)伸直右脚并勾脚尖 , 感受右腿后侧有拉扯感;
3)保持动作15S , 左右腿轮流做3组 。
腘绳肌动态牵伸动作说明:
1)向前伸出左脚 , 保持膝关节伸直 , 脚尖朝上;
2)从下往上摆动双臂 , 感受大腿后侧的拉伸感;
3)再往前跨一步 , 重复上述动作 。
腘绳肌站位牵伸动作说明:
1)站立位 , 向前伸出右脚 , 足跟着地(足尖翘起);
2)向前屈曲髋部 , 直到感觉右侧腘绳肌被拉紧;
3)保持动作15S , 然后左右轮流重复3次 。
下面来看看小朋友在训练前后的坐位体前屈测试情况 , 效果立见~
训练前成绩
训练后成绩
PS:每天坚持训练会有更好的效果哦~希望每个小朋友都能顺利通过体质检测 , 拿到自己满意的好成绩!(看看你家小孩在训练之后能不能拿到满分呢?)
最后提示:青少年骨骼发育未完全 , 容易因为日常不良姿势习惯导致高低肩、驼背、XO腿、脊柱侧弯等不良体态 , 如果有任何相关问题 , 可在下方留言!会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
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最后的最后 , 祝小朋友们拿到好成绩 , 顺利通关!
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