28 障碍单脚跳
在地上摆放几个饮料瓶等作为障碍物 ， 两个障碍物间隔大约30厘米 。 孩子绕障碍物单脚向前跳 ， 过程中脚不能碰障碍物 。
29 袋鼠爬
用电工胶带在地上贴一条直线 ， 孩子沿着直线匍匐前进 ， 家长四肢着地在孩子上方同步往前爬 ， 大人小孩都得到了锻炼 。
30 顶书平衡
家长把书放在孩子头上 ， 然后让孩子把手放松 ， 顶着书一步一步走 。
31 间隔连续跳
家长坐在地上双腿伸直做分开并拢的动作 ， 孩子双手拉住家长的手 ， 双脚与家长配合做合并跳 。
32 灵活的双脚
准备一个盒子 ， 一包抽纸或小球等其他物品 ， 按顺序摆放 。 双脚分开 ， 跳至与纸巾平行 ， 并拢双脚夹起纸巾 ， 跳起来将纸巾投进盒子里面 。
33 单脚跳杯不掉
将纸杯放在脚面上 ， 单脚跳 。 纸杯不掉为成功 。
34 站立前滚翻
大人护住孩子头部 ， 让孩子弯腰身体对折 ， 辅助下完成前滚翻 。
35 投飞镖
在一定距离把球投掷到目标靶子上 。
36 两人三足
两人并排站立 ， 把相邻的两条腿捆绑在一起 。 按照口令一起走 。
37 小蚂蚁运输工
用电工胶带在地面贴出一条直线 ， 在孩子后背背一些比较重的物体 ， 爬过一段距离以物品不掉落为成功 。
38 合力运篮球
家长和孩子两人背靠背 ， 用后背顶住一个篮球 ， 从起点运到终点 ， 两人互相配合保证球不掉落 。
39 大龙球下腰
家长帮助孩子下腰躺在大龙球 ， 孩子双手护住头顶 ， 这个动作可以锻炼腰部力量 。
40 跳一跳指一指
把孩子喜欢的卡通形象高高低低地贴在墙上 ， 每次说出不同的卡通 ， 让孩子跳起来拍到 。
41 数字跳格子
把写好数字的纸放到地上 ， 让孩子按照指令跳到指定的数字上 。
42 小心地雷
直腿坐位 ， 双手置于臀部两侧做支撑 ， 抬腿跨过“地雷”（障碍物） 。
43 跟着鞋子一起跳
把鞋子摆成一排 ， 孩子根据鞋子的摆放依次跳 。 鞋头朝向哪个方向 ， 孩子就朝向哪里；一只鞋子对应一只脚 ， 两只鞋对应两只脚 。
44 倒蹬自行车
家长和孩子分躺两头 ， 抬起腿让双方脚心相贴 ， 一前一后地蹬腿 ， 像在骑自行车一样 ， 也可以让孩子单独蹬自行车 ， 锻炼腰部和腿部的力量 。
45 螃蟹爬爬爬
准备一个盒子和5个小球 ， 家长抓住孩子的腿抬起 ， 除胳膊和手其他部位不触碰地面 ， 孩子用胳膊和手行动 ， 拿起球放到盒子里 ， 直到五个小球都放到盒子里 ， 可重复做 。
46 交叉跳
在地上画一条线 ， 孩子先张开双脚起跳 ， 然后把两腿交叉起跳 ， 孩子可与家长手拉手一起跳 ， 这样保护孩子的安全
47 高抬腿
两手掌分别位于腰部两侧 ， 手掌与腰部距离约半米 ， 手掌朝下 ， 两脚交替向上至手掌处 ， 做5组 ， 一组30个 。
48 单脚接球
单脚站立于地面 ， 保持身体平衡的同时 ， 用手接住家长抛出的球（网球等） 。
49 坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上 ， 双腿伸直 ， 快速摆臂 ， 尽可能加快速率 ， 持续60秒 。
50 交替拍气球
让孩子进行左右手交替拍气球锻炼手部肌肉 ， 也可以转化为互动游戏 ， 家长说左2 ， 就是左手拍两下气球 ， 指令可以多变 ， 锻炼反应能力 。
文章来源：人民网、知乎
（END）
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