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你生产完后会想要尽快恢复苗条身材吗？毫无疑问 ， 答案是肯定的，毕竟对于爱美人士来说，维持住好身材是大家的终生事业 。那么 ， 处在哺乳期的妈妈们怎么减肥才能既健康又高效呢？别着急，接下来会针对此问题为大家做详细的介绍 。哺乳期减肥不能太过于追求速度 ， 健康、稳妥是大家要遵守的减脂原则，而且还必须要有计划的进行，高级教练减肥法不但有专业人士指导，且经济实惠易操作，可被列为瘦身首选 。烹调少放油，煎炒改蒸煮制造乳汁不需要吃很多油 ， 因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉 。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了 。
远离奶白色的浓汤汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 ， 能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
多喝水每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲 。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因 。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望 。
多吃蔬菜，少吃甜食在减肥的时候 ， 万万不可以让自己挨饿 。如果减少了三分之一的主食 ， 可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大 ， 饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足 ， 对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
每天多走路、多做家务不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环 。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢 。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸 。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源 ， 对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康 。
保证每日必需营养当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时 ， 则无需增加额外的热量 。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品 。
【哺乳期怎么减肥既健康又高效 哺乳期最有效的减肥方法】
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