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哺乳期怎么减肥不影响乳汁 哺乳期怎么减肥不影响乳汁分泌

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哺乳期怎么减肥不影响乳汁 哺乳期怎么减肥不影响乳汁分泌

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哺乳期是女性的特殊时期，肩负着哺育下一代的使命，可是望着臃肿的身材，又迫不及待想减肥，那哺乳期怎么减肥有效，还不影响乳汁分泌呢？哺乳期减肥原则为了不影响乳汁的分泌与营养，在哺乳期不宜节食减肥，也不可服用减肥药物，以免影响到婴儿；最健康的方式是运动减肥 。要注意的是，运动减肥应在出月子后，产后6周之后再进行 。因过早做大量运动减肥，不利子宫康复，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老 。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动，每天持续30分钟以上 ， 可以恢复健美身姿 。
瘦小腹运动收腹法 步骤1：保持端坐，深吸一口气，缩紧小腹绷住，然后深呼吸3-6次，放松 。
步骤2：深吸一口气，缩紧小腹保持30秒（中间可以匀速呼吸） ， 放松 ， 重复5次 。
【哺乳期怎么减肥不影响乳汁 哺乳期怎么减肥不影响乳汁分泌】 提示：可以每天空闲的时候 ， 边看电视边做收腹运动，坚持做可以让腹部肌肉结实紧致 。
仰卧起坐 步骤1:平躺，屈膝，双手展开抱住颈部 。
步骤2：深呼吸，腹部用力将身体抬起，保持30秒后，然后放松躺下，重复30次，每天早晚做一次 。一周后加到每天50次 。
提示：仰卧起坐能训练小腹肌肉，消除腹部赘肉 。但是很多人做仰卧起坐时习惯用颈部做用力点，大大降低腹部锻炼效果 。可以将手放在胸前或耳后 ， 避免这个问题 。
瘦腰运动站姿转体 步骤1：站立，双脚打开与肩同宽，吸气缩腹 ， 双手拉住毛巾两端，保持比肩略宽，拉紧，双手拉直与肩同高，并与地面平行 。
步骤2：上身保持平稳，先向右转，保持10秒，再向左转，重复3-5次 。
提示：拉毛巾旋转时，转到自己能承受程度即可，之后再慢慢提高难度 ， 让腰转到更后方，脚尖与膝盖要一直保持向前，不要跟着腰部转动 。
瘦腿运动蹬车轮 步骤1：身体平躺，双腿伸直，抬起与身体呈90度 。
步骤2：双腿做骑自行车蹬车轮的动作，每天做15分钟 。
提示：做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈动作要做得完整，用小腿带动大腿运动，有助于瘦小腿 。
半蹲运动 步骤1：双腿分开站立，双手放于胸前，弯曲膝盖 。
步骤2：膝盖保持弯曲60秒，尽量将大腿弯曲与地面平行，然后慢慢将臀部向下及向后移 ， 一边吐气一边慢慢站起，每天做3次 ， 每次做10下 。
提示：这是一项十分考验大腿耐力的运动 ， 下蹲时大腿会出现酸胀感，每天坚持可以减去大腿部多余脂肪 。
健胸运动扩胸运动 步骤：双臂抬平与肩同宽 ， 左右手分别向外侧画圈，重复20次 。
提示：此项运动就像划船一样，双臂要尽力向外伸展，使胸肌充分得到运动 ， 紧实胸部 ， 防止下垂 。
推挤运动 步骤1：身体挺直，双手合十，左右施力相互推挤 。
步骤2：吸气停止，吐气再推，做1分钟即可 。
提示：此项动作能使胸前臂与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪 。

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