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睡前一小时做什么 ， 直接关系到睡眠的质量 。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好 ， 五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状 。因此，睡前1小时也是养生关键期 。刷刷牙-防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。
科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关 。专家表示，发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康 。因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康 。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害 ， 导致掉牙 。
喝温水-减少心梗晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高 ， 极易形成血栓性疾病 。饮用适量的温开水，能稀释血液 ， 防止血栓发生 。
大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准 。
泡泡脚-预防中风民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用 。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚 。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝 。泡脚时间也不是越长越好 ， 泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了 。
常梳头-延缓大脑衰老睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。使神经松弛，消除大脑疲劳 ， 有助于安眠 。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用 。长期坚持 ， 对任何神经衰弱的人都有改善的作用 。
睡前用木梳 ， 从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血 。
推腹部-赶走便秘在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用 。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状 。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的 。
手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐 ， 以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可 。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样 。
揉足心-强腰固肾经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用 ， 还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的 。
每日临睡前 ， 以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次 。
捶捶背-促进血液循环睡前先放松 ， 手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环 。
每次捶10~20分钟为宜 。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪 ， 进而促进睡眠 。
深呼吸-促进睡眠全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏 。长期坚持有助于增加通气量 ， 缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效 。
【睡前做什么有助于睡眠 做好这８件事能长寿】 在睡前静坐 ， 配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡 。
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