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养生，在一天当中都可以进行，如果在睡觉之前做好养生，还能够预防疾病 。那么如何在睡前养生预防疾病呢？一起来看下方法 。睡前如何养生喝点水：降低血液粘稠度 人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高 。对于心血管病患者来说，存在很多危险 。
睡前喝点水最大的好处是，可以降低血液黏稠度 。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说 ， 保持一定的水分还有利于控制血糖 。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友 ， 请不要喝太多水 。
刷刷牙：预防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物 ， 且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物 ， 可以使用牙线 。
梳梳头：安神养心、助长寿 我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴 ， 但是可能你不太容易找准穴位 。一个简单的方法 ， 就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位 。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发 ， 消除大脑疲劳，早入梦乡 。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状 ， 每次按摩以5分钟为宜 。
揉揉腿：改善血管流通性 躺在床上 ， 在入睡前也可以做点养生的事情 ， 比如揉揉捏捏小腿肚 。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病 。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可 。
泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环 脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
据医师介绍 ， 泡脚有个黄金时间点 。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适 。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用 。精神集中于下肢，则气血也下行 。
睡觉之前不要做什么回顾工作 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠 。如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉 。
玩手机 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机 ， 就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
看影视节目 晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉 。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 。
大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝 。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 影响效果 。
运动 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量 。
宵夜【睡前如何养生 睡觉之前不要做什么】 肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠 。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿 ， 可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包 。
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